حساب احتياجات النشويات (الكربوهيدرات) اليومية - النشويات Carbohydrates MyCttt101
أساس حساب السعرات الحرارية
- تحسب السعرات الحرارية المطلوبة يوميا علي أساس وزن الجسم .
- في كل الأحوال لا تقل السعرات الحرارية عن
- 1200 سعر حراري للمرأة
- 1500 سعر حراري للرجل
الحد الأدني من السعرات الحرارية
- الحد الأدني من السعرات الحرارية هو ما يحتاجه الجسم يوميا لأداء النشاطات الحيوية و وظائف الجسم بدون بذل أي مجهود ليحافظ علي الوزن .
- السعرات الحرارية = وزن الجسم بالكيلوجرام * 39.6
- مثال : السعرات الحرارية المطلوبة لوزن 100 كجم = 100 * 39.6 = 3960 سعر حراري
" ===== "
يمكنك الآن البحث في جميع مواقع أبونور أحمدي للاستفسارات السريعة علي محرك البحث الخاص علي الرابط التالي
محرك بحث مواقع أبونور أحمدي اضغط هنا
" ===== "
حساب الحد الأدني من النشويات - الكربوهيدرات
- الحد الأدني من الكربوهيدرات هو 45% من إجمالي السعرات مقسوما علي 4
- من المثال السابق : الحد الأدني من الكربوهيدرات في 3960 سعر حراري = (3960 * 45%) / 4 = 1782 / 4 = 445.5 جرام (أرز - مكرونة - بطاطس أو من خضراوات … إلخ ) أو تحسب من علي العبوة الغذائية
حساب الحد الأقصي من النشويات - الكربوهيدرات
- الحد الأقصي من الكربوهيدرات هو 65% من إجمالي السعرات مقسوما علي 4
- من المثال السابق : الحد الأدني من الكربوهيدرات في 3960 سعر حراري = (3960 * 65%) / 4 = 2574 / 4 = 643.5 جرام (أرز - مكرونة - بطاطس أو من خضراوات … إلخ ) أو تحسب من علي العبوة الغذائية
حساب النشويات - الكربوهيدرات من علي العبوة الغذائية
- وزن الكربوهيدرات علي الملصق علي العبوة الغذائية = 53.3 جرام + 33 سكر ( لا ) = 86.3 جرام
- السعرات الحرارية الاجمالية من الكربوهيدرات = 86.3 * 4 = 345.2 سعر حراري
- السعرات الحرارية من الكربوهيدرات بعد التصحيح (علي أساس 53.3 فقط) = 213.2 سعر حراري
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي
https://goo.gl/DCeixQ
السعرات الحرارية للعيش و الأرز و النشويات السعرات الحرارية للخضروات السعرات الحرارية للفواكه السعرات الحرارية لمنتجات الألبان السعرات الحرارية للبروتين-اللحوم الحمراء و المصنعة والدواجن والبيض والأسماك و البقوليات السعرات الحرارية للعصائر و المشروبات السعرات الحرارية للمشروبات الغازية السعرات الحرارية للزيوت و الدهون السعرات الحرارية للبهارات و التوابل و الأيس كريم السعرات الحرارية للحبوب و الخبز
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق