نقصد بالأفخاذ هو منطقة الساق الواقعة بين نهاية المؤخرة والركبة (من
الخلف) ومن بداية الساق عند مفصل الورك إلى صابونة الركبة من الأمام.
دعونا نتحدث أولا عن الشكل المثالي
للأفخاذ
1- خط أسفل المؤخرة ظاهر ويدل على مؤخرة مرفوعة.
2- فجوة بين الفخذين تدل على فخذ مشدود ورشاقة. (لمعرفة فجوة الفخذين Thighgap اضغط على كلمة فجوة الفخذين Thigh gap)
3- الجلد ناعم ومشدود ولا يحتوي على سليوليت (مظهر الجلد المليء بالنغز).
4- أن تكون الفخذ أولها مثل آخرها فلا تتدلي عضلة الفخذ للأسفل أو يظهر امتلاء
بباطن الفخذ عند الجلوس.
الأخطاء التي تحدث عند تخسيس الأفخاذ
1- لعب التمارين: لعب التمارين يؤدي إلي زيادة حجم العضلة وزيادة احتياجات
الطاقة ويؤدي إلى مزيد من تراكم الدهون ويناسب النحفاء الذين يريدون زيادة حجم
أفخاذهم ولذلك فمن أكبر الأخطاء ممارسة التمارين الحركية لتخسيس الأفخاذ.
2- التدليك والمساج: يعطي نتيجة مؤقتة كنتيجة لضغط الدهن ويؤدي إلى مزيد من
استيعاب الدهن في هذه المنطقة وتراكمها بكمية أكبر كما يحدث في تسمين الخنازير
عندما يقومون بضربها على المناطق المليئة بالدهن حتى يتلبس الدهن باللحم ويمكن
زيادة وزنها بدرجة أكبر.
3- ركوب الدراجة لفترات بسيطة: يخدع مظهر راكبي الدراجات ذوي السيقان الرشيقة
بعض الناس حيث يعتقدون أنه بمجرد ركوب الدراجة لفترة بسيطة فإنهم سيحصلون على
سيقان رشيقة وهذا ممكن بالفعل عند ركوب الدراجة لفترات طويلة قد تتعدي الأربع
ساعات يوميا.
4- تناول أدوية التخسيس بغرض تخسيس الأفخاذ: وغالبا ما يحدث هو العكس لأن معظم
حبوب التخسيس تعمل على تقليل الشهية أو زيادة الهرمونات بغرض الحرق ولأن معظم من
يستعمل هذه الحبوب لا يتحرك ويكتفي بتناول الحبوب فتتحرك الدهون فعلا إلى منطقة
البطن والجذع والمؤخرة والذي يؤدي إلى مظهر الكمثري أو التفاحة وتؤدي إلى مظهر غير
متناسق.
بالنسبة لقليلي الوزن الذين يرغبون في تسمين الأفخاذ مع رفع المؤخرة قم
بالضغط على كلمة تسمين الأفخاذ للذهاب إلى الرابط الخاص بها
بالنسبة لمن يريدون رفع المؤخرة فقط سيقومون بعمل وضع الجلوس على الكرسي
الموضح في هذه الصفحة بعد قليل.
أما بالنسبة لمن يريدون تخسيس وشد الأفخاذ والحصول على فجوة الفخذين والقضاء
على السليوليت كالتالي:
1-
الحرص على الجلوس دائما والساقين منغلقتين (وضع
جلوس البنت الصغيرة المؤدبة) وهذا سيفيد في شد عضلات الساق باستمرار ومنع ارتخاء
المنطقة وأيضا سيفيد في الحفاظ على نتائج تخسيس الفخذ
2- عمل وضع الجلوس على الكرسي أو نصف قرفصاء وهذا الوضع يرفع المؤخرة للسمان ويشد
عضلات الفخذ ويصنع فجوة الفخذين ويتم الثبات على الوضع الموضح بالصورة دقيقة ثم
راحة لمدة 30 ثانية ويكرر 15-30 مرة بشرط عدم حدوث ارهاق شديد أو تعب للعضلة حتى
لا تكبر بالحجم ويفضل اجراء التمارين يوميا لأن هذا وضع طبيعي كبديل للأعمال
المنزلية. رفع اليدين للأعلى يساعد على شد وتصغير البطن وخصوصا أسفل السرة.
3- عمل وضع الضفدعة (قد يناسب المتزوجات فقط) كما هو موضح بالصورة وهذا الوضع
يشد العضلات الداخلية للفخذ ويصنع فجوة الفخذين ويتم الثبات على الوضع الموضح
بالصورة دقيقة ثم راحة لمدة 30 ثانية ويكرر 15-30 مرة بشرط عدم حدوث ارهاق شديد أو
تعب للعضلة.
لمزيد من الايضاح و التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي
تخسيس الأفخاذ Thigh slimming
©بقلم د.أبونور أحمدي صيدلي حر 2014
كل الحقوق محفوظة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق