فجوة الفخذين Thigh gap
فجوة الفخذين عند النساء هي المسافة بين الفخذين عند الوقوف منتصبا مع لمس الركبتين.
بعض النساء تطمح أن يكون لها فجوة الفخذين لأنهم يعتقدون أنها ستزيد جاذبيتها، كعلامة على الأنوثة والرقة. ويذهب البعض إلى حد القول إنه يرمز إلى "شكل الجسم المثالي". بل البعض يذهب إلى رأي مفاده أن الفجوة كلما كانت أكبر، كانت الفتاة أكثر جمالا.
عموما فإن هذه الفجوة قد لا تكون في كل النساء وقد تظهر بشكل طبيعي نتيجة لتركيبة عظام الحوض فكلما كانت زاوية رأس العظمة أقل كلما زادت المسافة بين الفخذين، صاحبة عظمة الفخذ علي أقصي اليسار في الصورة التالية سيكون لديها فجوة فخذ أكبر.
لمزيد التفاصيل شاهد الفيديو
فجوة الفخذين عند النساء هي المسافة بين الفخذين عند الوقوف منتصبا مع لمس الركبتين.
بعض النساء تطمح أن يكون لها فجوة الفخذين لأنهم يعتقدون أنها ستزيد جاذبيتها، كعلامة على الأنوثة والرقة. ويذهب البعض إلى حد القول إنه يرمز إلى "شكل الجسم المثالي". بل البعض يذهب إلى رأي مفاده أن الفجوة كلما كانت أكبر، كانت الفتاة أكثر جمالا.
عموما فإن هذه الفجوة قد لا تكون في كل النساء وقد تظهر بشكل طبيعي نتيجة لتركيبة عظام الحوض فكلما كانت زاوية رأس العظمة أقل كلما زادت المسافة بين الفخذين، صاحبة عظمة الفخذ علي أقصي اليسار في الصورة التالية سيكون لديها فجوة فخذ أكبر.
لمزيد التفاصيل شاهد الفيديو
Thigh,Thigh Gap,Health (Industry)
هناك فجوة الفخذ هي مسافة بين الفخذين الداخلية الخاصة بك عند الوقوف مع قدميك معا. على الرغم من أن العديد من النساء يعتبرن فجوة الداخلي الفخذ ميزة جذابة ومرغوب، يمكن أن تنشأ مشاكل صحية خطيرة إذا حاولت تحقيق فجوة في الفخذ خلال عدم تناول الطعام أو الإفراط في ممارسة الرياضة. إذا كنت قد اخترت لاستخدام بعض الاستراتيجيات المذكورة في هذا البرنامج التعليمي، وتذكر للقيام بها بمسؤولية وبدقة. صحتك هي الأصول أقوى الخاص بك.
الجزء 1 من 6: معرفة ما هو واقعي وكونها آمنة
نفهم أن هناك فجوة في الفخذ ليست ممكنة ماديا بالنسبة لمعظم الناس. هناك فجوة الفخذ واسعة كما عارضة ليست طبيعية بأي وسيلة. بينما العديد من النساء والرجال يمكن أن يقف لتفقد القليل من الدهون الساق، بعض لن نرى فجوة واسعة بين أفخاذهم حتى بعد سفك الوزن الزائد.
علم الوراثة وبنية الجسم تلعب الدور الأكبر في ما إذا كان يمكنك الحصول على الفجوة الفخذ. ببساطة، فإن معظم النساء لديهن الوركين التي تم تعيينها للغاية معا بشكل وثيق لأن هناك فجوة كبيرة بين أفخاذهم، حتى مع القليل جدا من الدهون على أرجلها. إذا كان لديك أوسع الوركين مجموعة، ومع ذلك، وجود فجوة الفخذ قد يكون في الواقع ممكن مع الحفاظ على وزن صحي شامل.
وضع توقعات واقعية. اتباع نظام غذائي وممارسة سوف لن أعطيك فجوة الفخذ بين عشية وضحاها - بل هو تغيير نمط الحياة على المدى الطويل، وليس إلى حل سريع. النتائج الفعلية قد يستغرق ما دام 3-4 أسابيع للبدء في عرض. حتى ذلك الحين، وعلم الوراثة بعض الفتيات منعهم من تحقيق فجوة الفخذ، مهما كانت نحيفة هم. على كل حال، فمن غير صحي لتحقيق وجود فجوة في الفخذ خلال تخطي وجبات الطعام أو ممارسة نفسك إلى الإرهاق.
دوافع البقاء عن طريق ملاحظة الطرق التي اتباع نظام غذائي صحي يجعلك تشعر أفضل، بدلا من مجرد النظر على نحو أفضل. قد يكون لديك المزيد من الطاقة، أو لاحظت أن ملابسك تناسب بطريقة أكثر الاغراء. قد لا يكون ما تريد، ولكن تعلم أن تكون سعيدة مع من أنت هو المهارة سوف تحتاج إلى تطوير كائنا من كنت.
لا تدع فجوة الفخذ تصبح هاجس الخاص بك. الحصول أصبح وجود فجوة في الفخذ الكأس المقدسة بالنسبة للبعض. كانوا في حاجة إليها أو أنهم يشعرون كافية. في الحالات الخطيرة، يركز الناس على ذلك كثيرا بحيث تبدأ في فقدان المنظور عن غيرها من الأشياء المهمة في الحياة، مثل الصحة أو الحفاظ على العلاقات الاجتماعية. وهناك عدد مثير للقلق من المراهقين والفتيات الصغار علاج فجوة في الفخذ بطريقة غير صحية، الصيام، وربما تتطور اضطرابات الأكل. لا تدع احتمال حدوث ثغرة الفخذ حياة أو موت لك. أفخاذك لا يقول أي شيء عنك. لا تدع لأحد أن يقول لك ما يجب القيام به.
طلب المساعدة إذا كنت تعتقد أن سعيكم لفجوة الفخذ تحول غير صحية. إذا كنت بعد فجوة الفخذ، ولكن الطريقة الوحيدة التي تشعر بأنك يمكن أن يحصل هناك هو تجويع جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء في صحة جيدة، من فضلك اطلب المساعدة. فقدان الشهية والشره المرضي، وغيرها من اضطرابات الأكل هي خطيرة على الصحة الجسدية والعقلية الرفاه.
خاصة خلال سنوات المراهقة، وليس الحصول على ما يكفي من الغذاء يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة. أنه يؤثر على نمو الدماغ، وظيفة القلب، والصحة الإنجابية حتى بطريقة سيئة.
إيلاء الاهتمام لهذه الآيات التي تناول الطعام الخاصة بك يمكن أن تتحول إلى اضطراب. هل تشعر قوية عند تخطي وجبات الطعام؟ هل الكذب بشأن وكم كنت تأكل؟ أنت يخاف بشدة من زيادة الوزن؟ هل لديك الذات المستمدة أساسا من وزن الجسم؟ إذا كنت قد أجبت ب "نعم" على أي من هذه الأسئلة، انظر المهنية الطبية أو التحدث إلى شخص يمكن أن تساعدك على الفور.
5 اعلم أن بعض الفتيات لم يحقق فجوة في الفخذ بسبب الوراثة بهم. إذا تم تعيين الوركين واسعة، وكنت أكثر من المرجح أن تكون قادرة على الحصول على الفجوة في الفخذ. إذا كنت يحدث ليكون واحدا من العديد من الفتيات اللاتي الوركين ليسوا مجموعة واسعة، وممارسة أو اتباع نظام غذائي قد لا تجعل فجوة الفخذ ممكن. ومع ذلك، ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي القيام به، إلى حد ما، يكون لها تأثير على أفخاذك. تأثير الوراثة في ما يتعلق الفجوة الفخذ ليست لا رجعة فيه مثل علاقته الهيكل العظمي.
إذا ما قرر لتحقيق وجود فجوة في الفخذ، واستخدام مزيج من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. محاولة لرقاقة ببطء بعيدا في أي الوزن الزائد من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة حتى تصل بك BMI الموصى بها الطبيب. إذا كنت لا تزال لم تكن قد حصلت فجوة الفخذ، فإنه قد لا يكون من الممكن إعطاء الجينات الخاصة بك والهيكل العظمي.
حتى مع ممارسة الرياضة، فإنه من المستحيل لاستهداف منطقة واحدة فقط على جسمك، مثل الفخذين. وهذا ما يسمى أسطورة التدريب الفور. التدريب الموجه، ويقول في منطقة الفخذ، لا عمل، من خلال اتخاذ شحم وتحويله إلى العضلات، ولكن عليك أيضا أن تفقد شحم في مناطق أخرى كذلك. لا تستطيع ان تقول جسمك على حرق الدهون من منطقة معينة في جسمك فقط من خلال ذلك العمل بها.
الجزء 2 من 6: الرجيم على الطريق السليم
إزالة الوجبات السريعة. بدلا من تقييد كمية الخاص بك، حاول التركيز على تناول المواد الصحية التي تغذي جسمك (وليس لتلبية سنتك حلوة). النظر في تنظيف هذه المواد من النظام الغذائي الخاص بك:
الدهون المهدرجة: هذه الدهون متستر تساهم في أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول في الدم، وهي وفيرة في الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة وجبة خفيفة (مثل رقائق البطاطس)، الأطعمة المقلية، وتقصير أو السمن. إذا لم تكن متأكدا، تحقق من الوقائع التغذية.
السكر: معالجة السكر حزم الكثير من السعرات الحرارية دون فائدة غذائية كبيرة. لا تستخدم المحليات الصناعية مثل سوكرالوسي، الأسبارتام أو سكري في المشروبات الخاصة بك، حيث أظهرت بعض الدراسات الحديثة المحتملة الآثار الجانبية الخطيرة لهذه المنتجات على سبيل المثال يمكن لبعض المحليات الصناعية الموجودة في المشروبات الدايت تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. بدلا من ذلك، حاول استبدال عصير التفاح غير المحلى للسكر في وصفات.
تملأ على الألياف. ليس فقط من ألياف جيدة بالنسبة لك، فإنه يأخذ بعض الوقت لهضم، وسوف تملأ مساحة أكبر في المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. جرب هذه المصادر:
الفواكه والخضروات: وتشمل الخيارات الشائعة الكرفس والتفاح والسبانخ، والملفوف، والتوت، والجزر، والكمثرى والبرتقال (وغيرها الكثير!).
الحبوب الكاملة: الوصول للحبوب البني بدلا من تلك الأبيض: الخبز المصنوع من القمح الكامل، الأرز البني، والرقاق القمح، والمعكرونة من القمح.
أكل المكسرات والبقول. محاولة السوداء الفول واللوز والفستق والبقان والعدس.
تشمل بعض سوبرفوودس في النظام الغذائي الخاص بك. "سوبرفوودس" هي الأطعمة التي من المفترض أن يتطلب جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها من الأطعمة تحتوي على أنفسهم. هيئة المحلفين ما زالت خارج فيما يتصل بمدى فعالية سوبرفوودس بشأن فقدان الوزن، ولكن العديد من هذه الأطعمة هي جزء من نظام غذائي صحي، على أية حال، لذلك لم يكن لديك الكثير لتخسره من اختيار منهم اكثر من غيرها من البدائل أعلى من السعرات الحرارية.
سوبرفوودس التي قد يكون من المفيد إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك ما يلي:
التفاح والتوت غوجي، التوت، والرمان
البيض والعدس وزبدة اللوز، سمك السلمون، والسردين
الشوفان والحنطة السوداء المعكرونة، والكينوا
اللفت، الفلفل الحار، الطرخون، والأفوكادو
قليل الدسم اللبن، والجبن البارميزان
زيت الزيتون
تجنب الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت اتباع نظام غذائي صحي، ولكن لا تزال تشعر وكأنك ليس تماما حيث كنت ترغب في أن تكون، واستعراض ما كنت تستهلك كل يوم. حتى القيود الصغيرة، مثل تناول 200 سعرة حرارية أقل يوميا، يمكن أن يؤدي إلى آمنة، وفقدان الوزن تدريجيا.
الحفاظ على مذكرات الغذاء. يمكنك تدونها على الطريقة القديمة والبحث عن السعرات الحرارية على شبكة الإنترنت، أو استخدام أحد التطبيقات مثل MyFitnessPal أو سبارك الناس. كل ما اخترت، حاول أن تكون متسقة.
معرفة معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك (BMR). هذا وسوف اقول لكم كم سعرة حرارية في اليوم الذي يحرق ببساطة عن طريق القائمة. لانقاص وزنه بوتيرة آمنة، في محاولة تقليص النظام الغذائي الخاص بك إلى 200 أو 300 سعرة حرارية أقل من BMR الخاص بك. 3500 سعرة حرارية تساوي 1 £، لذلك عن طريق الاستغناء عن 300، يجب أن تكون على اسقاط 1 £ كل 11 يوما.
لمزيد من المساعدة، راجع كيفية حساب عدد السعرات الحرارية تحتاج إلى أكل لانقاص وزنه.
الانتقال أخطاء الماضي. إذا كنت الاستسلام لإغراء، لا تثبط! الجميع ينزلق مرة واحدة في كل حين. ببساطة حل للحصول على العودة إلى نظامك الغذائي الصحي.
الجزء 3 من 6: التنغيم الفخذين
محاولة تمتد فراشة. الجلوس على الأرض، مع ظهرك مستقيم وتستقيم. ثني الركبتين إلى الخارج، ووضع باطن قدميك معا. رسم قدميك أقرب إلى الحوض الخاص بك كما يمكنك من دون اجهاد، ومحاولة لخفض الفخذين بحيث تكون موازية للأرض. عقد لمدة خمس إلى 10 ثانية.
قد تحتاج إلى عقد قدميك بيديك للقيام بذلك تمتد. وهذا موافق!
أن يكون لطيف. كنت قد رأيت الناس يفعلون هذا الامتداد من قبل ترفرف ركبهم بقوة صعودا وهبوطا، مثل أجنحة الفراشة، ولكن هذا هو وسيلة سريعة لتجرح نفسك. بدلا من ذلك، نهدف إلى الحفاظ على حركاتك بطيئة ودقيقة.
هل تمتد فراشة قبل بدء العمل بها أفخاذك - أنها سوف تساعد على تخفيف عنها ومنع الدموع العضلات.
هل بيلاتيس المصاعد الساق. تستلقي على جانبك الأيسر، مع رأسك إما يستريح على ذراعك اليسرى أو تدعمها يدك اليسرى. ثني ركبتك اليمنى، ورفعه فوق الساق اليسرى بحيث الساق اليمنى يستريح على الأرض. الحفاظ على ساقك اليسرى على التوالي عند الزفير، ورفع بضع بوصات، ثم يستنشق كما كنت خفضه. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار على كل جانب.
في محاولة للحفاظ جذعك كما مستقيم ويزال من الممكن كما كنت رفع ساقيك.
تحرك ببطء. ستلاحظ أبطأ حركاتك، بقدر ما ستعمل أفخاذك.
إذا كان لديك اصابة في الظهر، امسح هذا التمرين مع طبيبك قبل القيام بذلك.
هل المطابع الداخلي الفخذ. يمكنك أن تفعل هذا التمرين الجلوس على مكتبك، أو محاولة إصدار أكثر تعقيدا على الأرض:
يجلس صحفي: اجلس بشكل مستقيم في مقعدك، مع مستقيم الظهر الخاصة بك وتقاسم المنافع الخاصة بك سحبت في وضع منشفة، وسادة، أو كائن صغير آخر بين ركبتيك. ضغط عليه بين الركبتين بإحكام كما يمكنك، وعقد لبضع ثوان. هل 20 التكرار.
جسر صحفي: استلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض، والورك عرض على حدة. وضع شيء مثل وسادة، ومنشفة، أو كائن رقيق بين ركبتيك. رفع الحوض الخاص بك حتى كنت في موقف الجسر (أي، خط يمتد من الجزء الخلفي من الركبتين إلى كتفيك كما مباشرة ممكن)، والضغط على الكائن بين ركبتيك بإحكام كما يمكنك. هل 20 التكرار قبل خفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض.
الحصول على التمارين الرياضية. يجب أن تهدف إلى الحصول على 30 دقيقة من معتدلة إلى التمارين الرياضية المكثفة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. وليس فقط هذه التمارين تبقي لكم صحية وتساعدك على تقليص حجمها، فإنها هجة أيضا ساقيك في هذه العملية.
الجري والمشي السريع وصعود الدرج، وركوب الدراجات والسباحة والرقص يمكن لجميع تساعدك على تقليص حجمها ساقيك.
العثور على ممارسة أن تستمتع والعصا معه. إذا كنت تتمتع تجريب الخاص بك، فإنك تكون أكثر عرضة لتفعل ذلك بانتظام.
تجنب التمارين التي يتناولن قدرا كبيرا ساقيك. وتشمل هذه يتقرفص، الطعنات، تجعيد الشعر الساق، ويرفع العجل وغيرها. في حين أن هذه المناورات هي عظيمة لبناء العضلات والتنغيم حتى، فإنها لن ضئيلة الساقين الخاص بك إلى أسفل أو تساعدك على تحقيق وجود فجوة في الفخذ.
لم يكن لديك لتجنب هذه التمارين، ولكن القيام بها في الاعتدال. التركيز بدلا من ذلك على تمارين القلب التي تعمل جسمك كله.
الجزء 4 من 6: جعل الأفخاذ تبدو أقل حجما مع الخدع التجميلية
الانزلاق على shapewear. إذا كنت بحاجة إلى وجود فجوة الفخذ خلال هذه الليلة، ثم الخيار الأفضل لك هو محاولة على الفخذ التخسيس shapewear.
أفضل خياراتك هي جيدة زوج من الجوارب مع كبار السيطرة وهيئة المشكل دافئ. تأكد من أن أي هيئة المشكل تشتري يمتد بعيدا بما فيه الكفاية لتغطية أسفل الفخذ بأكمله.
جرب كريم مكافحة السيلوليت. هذه الكريمات والمراهم التجميلية تدعي للتخلص من السيلوليت غير المرغوب فيها مع التطبيق المتسق. منذ الكثير من الدهون في الفخذ يميل إلى أن يكون السيلوليت، ويمكن لبعض المنتجات يحتمل تكون مفيدة.
العديد من هذه الكريمات تحتوي على الكافيين. الكافيين يحفز تدفق الدم ويمكن أن تساعد في حرق السيلوليت، وتطبيق كريم مكافحة السيلوليت مع الكافيين في ذلك لأفخاذك قد تساعد في الحد من أي السيلوليت التشبث هذا المجال من ساقيك.
تنظر هيئة بالفرشاة الجافة. وتنطوي هذه العملية تفريش أفخاذك مع فرشاة متخصصة لتحفيز تدفق الدم، والاسراع في فقدان الدهون.
استخدام الفرشاة الجافة خاصة مصممة لهذا الأسلوب. تتوفر العديد من مخازن الصحة والجمال هذه الفرش. لا تستخدم فرشاة للشعر العادي.
بالفرشاة الجافة يساعد قشر الجلد الميت و، من الناحية النظرية، ويحسن الدورة الدموية في حين شد بشرتك.
خلق الوهم من الساقين منغم مع تانر المصير. في حين تانر المصير قد لا تكون قادرة على إعطائك فجوة في الفخذ، إذا كنت بحاجة لاظهار ساقيك في ملابس السباحة أو مصغرة تنورة، يمكنك استخدام تانر الذاتي لخلق الوهم من الفخذين والساقين أقل حجما الحبر.
رش تانر الذاتي أو برونزي على ساقيك من أعلى إلى أسفل. كنت قد تميل إلى فقط تطبيق تانر إلى أفخاذك لخلق الوهم من الظلال، ولكن الفرق في هوى بين الفخذين والساقين الخاص عادة ما تبدو غير طبيعية، لذلك ستحتاج لتغطية الساق بأكملها.
جزء 5 من 6: إعادة بحث الفجوة الفخذ في صور
نعرف أنكم قد تكون قادرة على الحصول على الفجوة في الفخذ في الصور عن طريق اعادة تموضع الجسم. إذا صورة الفجوة الفخذ أنيقة هو ما كنت بعد، لم يكن لديك بالضرورة أن يجوع ووضع جسمك من خلال العذاب. من خلال محاولة هذه خدعة بسيطة، يمكن أن تحصل على نظرة كنت بعد مع أقل كثيرا كله العمل.
تصويب ساقيك. يدعون أنهم قاسية كما القش والصلب كالصخر.
عصا طرفك خارج قليلا. ليس كثيرا، أو ما تقومون به سوف تصبح واضحة. قليلا يقطع شوطا طويلا هنا.
ينحني إلى الأمام مع كعبك على حدة. تلميح الجزء الخلفي من كعبك على حدة، والتأكد من الحفاظ على الجزء الأمامي من أصابع قدميك معا. تذكر أن تفعل هذا خفية أو أنها لن تبدو طبيعية أو تصديق.
أخذ الصورة الخاصة بك. إذا كانت الكاميرا يواجه زاوية الهبوط، كل ما هو أفضل. يجب أن لديك صوغه الفجوة في الفخذ دون ضجة وبأقل جهد ممكن. استخدام هذا قفة لتعزيز الفجوة الفخذ إذا كان لديك طبيعي واحد.
الجزء 6 من 6: فهم الهرمونية المآزق
ننتظر من سن البلوغ. أضمن طريقة لفجوة في الفخذ، بغض النظر عن وزنه، واتسعت الوركين. إذا كنت غير تماما من خلال سن البلوغ، فمن الممكن أن الحوض هي ببساطة ليست واسعة بما فيه الكفاية حتى الآن. معظم الفتيات يكتمل نموها في سن 16 أو 17، ولكن سن البلوغ يمكن أن تستمر في سن المراهقة لاحق في بعض الحالات. . محاولة أن يكون المريض!
لا تلجأ إلى تجويع. البلوغ ينطوي على الكثير من النمو والتغيير، وتحتاج الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية ان تسحبه بعيدا. إذا كنت تحرم نفسك، وسوف تعوق تطور الرقم الخاص بك.
نقبل بأن سن البلوغ يأخذ سنوات وليس شهورا. قد يكون لديك طفرة نمو مفاجئة على مدى الصيف، ولكن التحول الفعلي من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ يأخذ سنوات. حاول أن لا تثبط إذا التطوير وقتا أطول من غيرها من الفتيات كما تعلمون.
نعرف متى لرؤية الطبيب. إذا كنت 15 ولم الدورة الشهرية بعد، والنظر في رؤية الطبيب النسائي. قد يكون لديك آخر حالة صحية هو تأخير سن البلوغ.
إذا كنت تظن أن الهرمونات هي على محمل الجد من التوازن، وجعل موعد مع طبيب نسائي أو الغدد التناسلية. اختبار دم بسيط يمكن أن أقول لكم الكثير عن ما هو الخطأ، والطبيب يمكن أن يصف الأدوية المناسبة من هناك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق