Flabby Arms #تحويل_الجسم_الشامل ضبط و تنحيف الذراع المترهل الضخم

ضبط و تنحيف الذراع المترهل الضخم من الكتف إلي الكوع Flabby Arms
تمارين الاستطالة 
تمارين الكتف المستوي الأول 

تمارين عضلة الذراع الخلفية 3 تمارين بطرق دخول مختلفة علي العضلة 
عنصر السيلينيوم كمضاد للأكسدة للقضاء علي مقاومة الأنسجة للأنسولين
 Insulin mimetic

لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو

تحويل الجسم الشامل,تخسيس الجسم,السمنة,رجيم,ريجيم,تسييح الدهون,النظام الغذائي,slimming,diet,body transformation,regime,fat burning,تخسيس الوزن,تذويب الدهون,عمليات شفط الدهون,تسريع حرق الدهون,flabby arms,الذراع المترهل,الزند المترهل

إذا كان لديك الأسلحة jiggly محرجة وكنت لا تشعر بالراحة لارتداء قمصان بلا أكمام، فأنت لست وحدك. وتسمى هذه الأجزاء jiggly من ذراعيك ثلاثية الرؤوس. ثلاثية الرؤوس الخاصة بك هي العضلات الكبيرة في الجزء الخلفي من الطرف العلوي من جسمك وهي المسؤولة في المقام الأول لاستقامة الذراعين.

هناك 2 الأسباب الرئيسية للأسلحة مترهل، وأول واحد هو عمر، والثاني هو الدهون في الجسم. كما أصبحنا في السن، يصبح الجلد saggier لأنه يفقد مرونته. هذا هو ملحوظ لا سيما في الأجزاء العلوية من أيدينا. المشكلة هي أنه ليس هناك الكثير الذي يمكن القيام به حيال ذلك. أما بالنسبة للسبب الثاني - الدهون في الجسم - ونحن يمكن أن تفقد الوزن للحد من الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون الذراع. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن والدهون في الجسم ثم عليك أن تقرأ رسالتي وظائف أخرى: مذهلة 9 أسرار لفقدان الوزن دون حمية و 12 القرص بسيطة لتخفيف الوزن والصحة العظمى. بالإضافة إلى التغذية المناسبة، وتحتاج أيضا لتعزيز عضلات جسمك من التمارين المقاومة.

هذه التمارين يمكن القيام به في المنزل، وبعضها يتطلب 1-2 كغ ناحية الأوزان (الدمبل) أو أثقل إذا كنت تريد.

1. ثلاثية الرؤوس الانخفاضات

سوف تحتاج إلى كرسي ثابت لأداء هذا التمرين. ضع يديك على الكتف عرض على حدة على الكرسي، في حين بوم الخاص بك هو أمام الرئاسة. يجب أن تكون عازمة ساقيك على الأرض حول الهيب العرض وظهرك مقربة من الرئاسة. الآن تصويب ذراعيك ولكن يبقى دائما المرفقين تميل قليلا. ثم ينحني ببطء مرفقيك وخفض جسمك نحو الأرض حتى هي ذراعيك على حوالي 90 درجة زاوية (سوف تشعر أنك التوتر في الرؤوس) ثم اضغط بذراعيك وتدفع نفسك ما يصل الى نقطة الانطلاق. تكرار 10-15 مرات.

2. دفع عمليات

الحصول على الأرض ويديك تحت الكتفين. الحفاظ على مرفقيك على مقربة من جانبكم ومن ثم خفض جسمك. ثم العودة إلى وضع البداية. إذا وجدت أنه من الصعب جدا تغيير نقطة الانطلاق بحيث الركبتين يعكفون وتلمس الأرض. تكرار 10-15 مرات.

3. عمولات تريسب

لهذا التمرين سوف تحتاج 1-2 الأوزان كجم. عقد الأوزان الخاصة بك والحصول على الأرض بينما الركبتين وأصابع قدميك تلامس الأرض. ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام من الوركين حتى وثني مرفقيك على زاوية 90 درجة. الآن كلا نمد ذراعيك إلى الخلف في حين النخيل الخاص في مواجهة بعضهما البعض. يشعر التوتر في الرؤوس والعودة الى نقطة الانطلاق. هل 3 مجموعات من 8-10 تكرار.

4. ملحقات تريسب

يمكنك أن تفعل هذا التمرين من خلال الوقوف أو الاستلقاء على الأرض. سوف تحتاج 1-2 الأوزان كلغ أيضا.

إذا كنت الاستلقاء على الأرض:

الغسول على ظهرك ورفع ذراعيك فوق صدرك. الحفاظ على مرفقيك عازمة قليلا وغير مؤمن. الآن ثني مرفقيك على 90 درجة وبالتالي فإن أوزان تصل إلى الأرض. وينبغي أن يكون مرفقيك على جانبي رأسك. رفع العودة إلى وضع البداية. كرر 15 مرة.

إذا كنت تقف على الأرض

الوقوف مع الركبتين لينة وغير مؤمن. تصويب ذراعيك أثناء مرفقيك هي القادمة إلى أذنيك. الآن ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. ثم الضغط على الرؤوس لتصويب ذراعيك. كرر 15 مرة.

5. بنت-أكثر من صف

ضع قدميك الكتف عرض على حدة. ثني الركبتين وثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام من الوركين حتى. إبقاء عمودك الفقري الحياد وعدم ثني أقل ظهرك. يجب أن تكون يديك مباشرة تحت كتفيك. الآن ثني المرفقين إلى الخلف في حين رفع ذراعيك نحو الجانبين من صدرك (يجب أن يتم سحبها ريش كتفك تجاه بعضهم البعض). انخفاض ببطء الأوزان في حركة التي تسيطر عليها ويشعر التوتر في ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. كرر 15 مرة.

6. واحد ذراع تمرين رياضي

الاستلقاء على جانبك الأيسر مع ركبتيك وتميل قليلا. وضع ذراعك اليسرى على كتفك الأيمن. ثم اضغط على راحة يدك اليمنى إلى الأرض حتى انها على التوالي، ورفع الجزء العلوي من جسمك. كرر 10 مرات، وتبديل الجانبين.