تخسيس الأفخاذ Thigh slimming
Health (Industry),Dieting (Symptom),تحويل الجسم الشامل,تخسيس الجسم,السمنة,رجيم,ريجيم,تسييح الدهون,البطن,الارداف,النظام الغذائي,slimming,diet,body transformation,regime,fat burning,تخسيس الأرداف,تخسيس الوجه,تخسيس الوزن,تذويب الدهون,تسريع حرق الدهون,تسريع عملية حرق الدهون,تنحيف الأرداف
الشكل المثالي للأفخاذ
1- خط أسفل المؤخرة ظاهر ويدل على مؤخرة مرفوعة.
2- فجوة بين الفخذين تدل على فخذ مشدود ورشاقة.
3- الجلد ناعم ومشدود ولا يحتوي على سليوليت (مظهر الجلد المليء بالنغز).
4- أن تكون الفخذ أولها مثل آخرها فلا تتدلي عضلة الفخذ للأسفل أو يظهر امتلاء بباطن الفخذ عند الجلوس.
الأخطاء التي تحدث عند تخسيس الأفخاذ
1- لعب التمارين
2- التدليك والمساج
3- ركوب الدراجة لفترات بسيطة
4- تناول أدوية التخسيس بغرض تخسيس الأفخاذ
تخسيس الأفخاذ
الحرص على الجلوس دائما والساقين منغلقتين (وضع جلوس البنت الصغيرة المؤدبة)
عمل وضع الجلوس على الكرسي أو نصف قرفصاء
عمل وضع الضفدعة (قد يناسب المتزوجات فقط)
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو
كيفية سليم ارتسمت - الفجوة الفخذ!
كيفية ضئيلة تميل الفخذين thighsA المرأة للبدء في الحصول على لحمي في نسبة الدهون في الجسم ما يقرب من 18٪. ومع ذلك، لأفخاذك لتصبح ضئيلة، ضيق وخفف عليك أولا أن تعرف ما هو نوع من الفخذين لديك، وإلا كنت قد جعل بطريق الخطأ أفخاذك أكبر.
هل تشعر لديك الفخذين الدهون، والعضلات الفخذين أو لم تكن متأكدا تماما؟ لبنجاح الفخذين أسفل ضئيلة إجراء الاختبار أدناه. فإن النتيجة تساعدك على تحديد ما إذا كنت في حاجة لانقاص الدهون من الفخذين أو تحتاج إلى ضئيلة الفخذين العضلات أسفل.
SLIM اختبار THIGH
قبل تعيين عن محاولة لتقليص حجمها أفخاذك، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان لديك عضلات الفخذ كبيرة أو الكثير من الدهون في الفخذ.
تصويب ساقك
تشديد عضلات الفخذ
قرصة الطبقة العليا من الدهون والجلد من الفخذ
إذا كان هناك الكثير لقرصة، ثم الدهون يجعل أفخاذك كبيرة، وعليك أيضا ربما يعانون من السيلوليت. (اقرأ المزيد حول الفخذين الدهون)
إذا كان هناك القليل لقرصة، لديك عضلات الفخذ كبيرة والقليل من الدهون والسيلوليت سوف يكون قليلا، إن وجدت. (اقرأ المزيد حول الفخذين العضلات)
HOW TO الفخذين SLIM
1. تجنب التمارين مثل يتقرفص
تجنب التمارين مثل يتقرفص، الطعنات، تجعيد الشعر الساق، deadlifts شديدة أرجل، وتمديد الساق والعجل يثير، خصوصا مع الأوزان الثقيلة في الوقت الراهن. يفعلون الفخذين NOT ضئيلة. أما الآلة القلب لك صنعا لتجنب هو Stairmaster آلة / خطوة. على الرغم من أن كثيرا ما يتم الترويج هذه العملية لجعل الفخذين أصغر حجما، وأنها تستهدف في الواقع عضلات الفخذ، ويمكن جعلها أكبر. رفع الأثقال جعل الألياف العضلية أكبر. يمكنك أن تفعل هذه التمارين مرة واحدة لديك مخطط الدهون من الفخذين ودينا فكرة أوضح عن كيفية العضلات الفخذين الخاصة بك.
2. ممارسة القلب والأوعية الدموية على الفخذين ضئيلة
هذا هو الأداة الرئيسية في ترسانة الخاص بك. وينبغي أن يكون الهدف القلب لحرق الدهون من دون تحقيق الكثير من كتلة العضلات في الفخذين. ولتحقيق ذلك تحتاج إلى تجنب العمل عضلات الفخذ أكثر من اللازم. إذا كنت تعمل بها على معدات القلب، وكنت بحاجة للحفاظ على مقاومة منخفضة (مثل مدرب بيضاوي الشكل، الدراجة الثابتة) أو الصعود منخفض (مفرغة). ومع ذلك، تهدف لكثافة مرتفعة نسبيا (مدى صعوبة كنت تمارس) لأقصى قدر من الفعالية. استخدام آلة حاسبة معدل ضربات القلب. إذا كنت تمارس خارج تجنب التضاريس الجبلية.
3. طويلة المدة القلب لحرق الدهون من دون يستكثر
هذا وسوف تجنب استهداف نوع من الألياف العضلية التي تجعل العضلات الحصول على الضخامة والحجم. بدلا من ذلك، سوف القلب مدة طويلة (مثل مسافات طويلة) تستهدف ألياف العضلات أصغر لديها قدرة محدودة جدا للنمو. والنتيجة هي أن تقوم ببناء العضلات أقوى دون بناء عضلات الفخذ كبيرة، في حين حرق الدهون. من ناحية أخرى، وتجنب نوبات مكثفة قصيرة من القلب (مثل الركض، HIIT). على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون حارق للدهون كبيرة، ويمكن أيضا زيادة حجم عضلات الفخذ الخاص بك. التحمل التوالي هي واحدة من ممارسة الأكثر فعالية للحصول على المعرفة والفخذين والساقين ضئيلة. العدائين التحمل تميل إلى أن تكون الساقين ضئيلة جدا، وخصوصا في مقارنة مع العدائين الذين طوروا للغاية وعضلات الفخذ كبيرة جدا.
4. تشغيل لالفخذين ضئيلة وإعادة تشكيل الساقين
التحمل تشغيل فعال خصوصا في أولئك الذين لديهم عضلات الفخذ كبيرة، لأنها قد تقلل من حجم العضلات والحد من الدهون حول العضلات لجعل الفخذين أصغر. فإنه سيتم تحويل تماما حجم والماكياج من الفخذين والعجول الخاص بك. لذلك، لالفخذين أسفل ضئيلة القيام التحمل تعمل مع ضئيلة أو معدومة الصعود. إذا وجدت أنه من الصعب جدا لتشغيل أو غير قادر على تشغيل، حاول مدرب بيضاوي الشكل مع مقاومة ضئيلة أو معدومة. الموقف على مدرب بيضاوي الشكل أمر بالغ الأهمية. والموقف الصحيح تستهدف طرفك، الفخذ الخارجي والعضلات في اوتار الركبة (الخلفي من الفخذ) ويقلل من الضغط على عضلات الفخذ الخاص بك (أمام الفخذين)، وتجنب لكم من دون قصد بناء الفخذين كبيرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق