Triceps first exercise التمرين الأول للعضلة الثلاثية خلف الذراع الترايسيبس باستخدام أنبوب المقاومة
تجهيزات التمرين رقم 1
قم بتشبيك أنبوب المقاومة من المنتصف في مقبض الباب أو بنقطة ارتكاز علي الحائط أو قائم معدني و اي من هذه الأشياء يجب أن تكون ناعمة و غير حادة للحفاظ علي أنبوب المقاومة
تفصيل التمرين
1- قم بإعطاء ظهرك للباب أو للحائط كما هو موضح بالصورة 2- قم بالامساك بطرفي أنبوب المقاومة 3- زاوية الكوع مع الجسم تعامدية 90 درجة كما هو موضح بالصورة 4- قم بشد الأنبوب و الرجوع
عدد التكرارات في هذا التمرين يخضع لنظام التكرار العشوائي للتعرف عليه اضغط هنا هذا التمرين من ضمن 3 تمارين لعضلة الذراع الخلفية الثلاثية الترايسسيبس للاطلاع علي التمرين الأول اضغط هنا للاطلاع علي التمرين الثاني اضغط هنا للاطلاع علي التمرين الثالث اضغط هنا صمم هذا التمرين للمساعدة في التعامل مع ترهل الأذرع للاطلاع علي برنامج القضاء علي ترهل الذراع اضغط هنا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق