نظام التكرارات العشوائي Random Repetitions

 نظام التكرارات العشوائي هو نظام مبتكر من صيدلي أبونور أحمدي ليواكب متطلبات العصر الحديث في أداء التمرينات الرياضية. نتيجة لسرعة ايقاع الحياة وكثرة المشاغل أصبح من الصعب توفير الوقت الكافي للتمرينات الرياضية. لذلك ابتكر هذا النظام ليمكنك من أداء التمرينات الرياضية بشكل سريع في أوقات متنوعة.

عند اداء أي تمرين باستخدام أنبوب المقاومة أو
أي تمرين آخر لا بد أن تحرص على أن تكون أدواتك الرياضية بجوارك باستمرار حتى يتسنى لك استخدامها فور توفر الوقت المناسب.

عدد التكرارات يتم احتسابه حسب قدرتك الجسمانية. ستقوم بعمل التكرارات بدون عدد محدد حتى تشعر بالتعب ثم تضيف 3 تكرارات أخري. الغرض من هذه الطريقة هو دفع العضلة لحدودها القصوى لتبدأ بحرق الدهون والعمل.

إذا كنت قويا بالنسبة لأنبوب المقاومة قم بتقصيره أو ثنيه ليصبح زوجيا بدلا من فرديا. الفائدة ليست من كثرة التكرارات وإنما بالوصول لإجهاد العضلة البسيط.

للتعرف على أنبوب المقاومة اضغط هنا

لا تقم بأكثر من 3 تكرارات بعد الوصول لإجهاد العضلة حتى لا تتضخم فكل المطلوب منها حرق الدهون وليس التكبير والضخامة.

·       قم بأداء التمرين حتى التعب + 3 وذلك لكل تمرين مرة واحدة

·       إذا طلب منك عدد تكرارات معين فقم بتقسيمه بالطريقة السابقة علي مدار اليوم

·       إذا كان هناك تمرينان لنفس العضلة اختر واحدا بينهما

·       يمكنك أداء نفس التمرين في وقت آخر من اليوم

·       يمكنك أداء مجموعة من التمارين المختلفة حسب وقتك

ويأتي هنا السؤال: متي أقوم بأداء التمارين؟

تعود على أداء التمارين بكافة الأوضاع والأشكال، بلبس المنزل أو ملابس الخروج أو حتى بدون ملابس. وأنت ما زلت مستيقظا من النوم أو قبل الطعام هناك 4 أوقات يمنع فيها أداء التمارين وهي:

1-  وجود حاجة لإخراج البول أو البراز فيتم قضاء الحاجة أولا ويمكن أداء التمارين بعد الخروج من الحمام.

2-  بعد الطعام مباشرة ولمدة ساعتين.

3-  قبل النوم بساعة.

وغير ذلك يمكنك أداء التمارين في الأوقات التالية:

1-  بعد الافطار بساعتين.

2-  أثناء عمل الشاي.

3-  بين كل نشاط وآخر.

4-  بعد الانتهاء من مراجعة البريد الالكتروني.

5-  مع الأولاد قبل النزول للمدرسة.

6-  بعد الانتهاء من مذاكرة فصل أو باب في كتاب دراسي.

7-  أثناء انتظار تحمير البطاطس.

8-  أثناء امتلاء أواني الطبخ بالماء.

9-  بعد قضاء الحاجة بالحمام.

وهذه كلها مجرد أمثلة توضح لك وجود العديد من الأوقات قد تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة كاملة يمكن أداء مجموعة أو مجموعتين من التمارين بها.

بقلم د. أبونور أحمدي صيدلي حر 2014 ©

 كل الحقوق محفوظة