فتح الشهية بطرق طبيعية لراغبي تناول الطعام و التسمين Appetite Stimulation

وردنا الاستفسار التالي

دكتور انا كنت باخود برياكتين كان يساعدني على النوم ويفتح شهيتي عالأكل بأثر علي لو اخدتو على طول انا دايما نفسي مسدوده عن الاكل جربت كتير بس هو الي زبط معي فشو بتنصحني

و الإجابة هي

تحسين الشهية بالطرق الطبيعية

تحسين الشهية عن طريق توسيع المعدة
1- اكلات صغيرة و متكررة علي فترات قصيرة
2- فلفل طعامك
3- الأكل بسرعة (أكبر كمية في وقت أقل من نصف ساعة)
4- شرب الماء بكميات كبيرة بعد الطعام

تحسين الشهية بعلاج المعدة و الأمعاء
1- التعامل مع ضعف الأمعاء بتناول الشوربة و ماء الجبن بدون ملح
2- منع الملح من الطعام تماما عكس المتعارف عليه من استعمال المخلل لفتح الشهية
3- تناول الكبدة المشوية

تحسين الشهية بتدريب الهيبوكامبوس
1- استخدم اطباق كبيرة
2- تناول الإفطار دائما
3- الحفاظ علي مواعيد منتظمة للوجبات
4- تنازل قليلا عن شم و تذوق الطعام

تحسين الشهية بالتغذية و العادات الصحية
1- وجبات تحتوي علي الزنك و ب 12 و حمض الفوليك
2- التصبيرة الصحية  (الموز)
3- ضرورة تناول الإفطار
4- تناول الأصناف المفيدة بعد الدورة الشهرية
5- توقف عن تناول أدوية الحموضة

لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو 

يمكن زيادة شهيتك يكون عمل خطير، خاصة إذا كنت العثور على الطعام غير جذاب أو يكافحون من أجل اكتساب الوزن. ولكن لا تقلق، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك محاولة لتدريب جسمك لتناول الطعام أكثر والبدء في التمتع الطعام مرة أخرى. وهنا بعض الاقتراحات كبيرة لركلة تبدأ شهية صحية.

تناول وجبة الفطور دائما. كنت قد سمعت به من قبل، ولكن الإفطار هو في الحقيقة أهم وجبة في اليوم. تناول و، الفطور صحي متوازن ركلة يبدأ الأيض بعد ليلة طويلة من عدم تناول الطعام ويحصل جسمك على استعداد لهذا اليوم.

تناول وجبة الإفطار سوف تعطيك المزيد من الطاقة لذلك سوف تكون أكثر نشاطا طوال اليوم، وبالتالي زيادة شهيتك أبعد من ذلك.

بعض خيارات جيدة لصحية، وجبات إفطار متوازنة تشمل الحبوب الكاملة، واللبن الزبادي، الجرانولا والفاكهة الطازجة، وعصائر الفاكهة صحية.

إذا كنت تحاول زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك، في محاولة نشر بعض زبدة الفول السوداني على شريحة من الخبز أو الحبوب الكاملة الخبز المحمص. انها لذيذة والكامل من الدهون الصحية.

تناول وجبات صغيرة متكررة. تناول وجبات صغيرة متكررة بدلا من المعتاد لمدة ثلاثة أيام هو وسيلة رائعة لبناء نحو شهية صحية. الناس مع شهية صغيرة يمكن في كثير من الأحيان يمكن إيقاف بسبب أحجام جزء كبيرة في أوقات الوجبات العادية. وجبات صغيرة، من ناحية أخرى، يمكن أن يكون أقل شاقة وأقل الملء من وجبات كبيرة، في حين تناول الطعام لهم في كثير من الأحيان لا يزال يسمح لك أن تستهلك نفس الكمية من المواد الغذائية بصفة عامة.

يمكن تناول وجبات أصغر أيضا تساعدك على الشعور أقل المتضخمة وبطيئا بعد تناول الطعام، والذي هو السبب كثير من الناس مع شهية صغيرة لا تتمتع وجبات كبيرة. حاول تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم لتجنب الشعور بشكل مفرط بالكامل.

لا تخافوا لكسر مع الاتفاقية وأكل كلما معظم الطعون لك. إذا كنت تفضل أن تأكل وجبة أكبر في الصباح بدلا من المساء، لأنها تذهب. إذا كنت تفضل لكسر وقت العشاء يصل الى قسمين وجبات صغيرة، وهذا جيد جدا.

تناول وجبات خفيفة صحية. ويمكن تناول وجبات خفيفة صحية مساعدة عندما يكون لديك صعوبة في تناول الكثير من الطعام في أوقات الوجبات. يمكن للكميات الصغيرة تكون أقل شاقة، في حين يتناول وجبات خفيفة متكررة يمكن أن تساعد تحصل في عقلية صحيحة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام. محاولة وضع أطباق صغيرة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديك في المناطق التي يكثر استخدامها في جميع أنحاء المنزل، مثل طاولة المطبخ أو طاولة القهوة غرفة المعيشة، لتشجيع يتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم.

اختيار الأطعمة التي هي عالية في السكريات والدهون الصحية، مثل الموز والأفوكادو والمكسرات، وينتشر لذيذ والانخفاضات مثل الحمص أو الجبن، أو يعامل المالحة مثل الفشار والمعجنات.

فقط تذكر أن الوجبات الخفيفة لا يعني أن تؤكل بدلا من وجبات الطعام، ولكن بالإضافة إلى لهم. لذا تجنب تناول وجبات خفيفة قريبة جدا من وجبات الطعام الأوقات، وإلا فإنك قد تدمر شهيتك.

اختيار الأطعمة المفضلة لديك. تناول المزيد من الاسهل عند تناول الأطعمة التي تستمتع فعلا. وضع بعض الوقت والتحضير في شراء وتخطيط من وجبات الطعام والوجبات السريعة التي تريد، وبهذه الطريقة يجب أن لا ينتهي لا يأكل فقط لأنه لا يوجد شيء في المنزل الذي يروق لك.

إذا كنت حاليا تحت وزنك المثالي، يجب أن لا تقلق كثيرا عن إصرارها على اتباع نظام غذائي صحي بحتة. إذا كنت تحب كعكة الشوكولاته أو البيتزا، وتنغمس نفسك قليلا وتسمح لنفسك أن تأكل الحلوى أو لذيذا المفضلة لديك. ومع أن الكثير من الأغذية الدهنية يمكن أن يسبب لك أن تشعر المتضخمة أو على ما يرام، لذلك الاعتدال في تناول الطعام.

يمكنك أيضا محاولة تناول الأطعمة المفضلة لراحة أو الأطعمة التي المنتسبين مع منزلك أو الطفولة - أعتقد أن يطبخ لحم البقر القلبية أو فطائر الدجاج وعاء. قد تجد الأطعمة التي المنتسبين مع ذكريات جيدة أسهل للأكل.

تجنب اشمئزازا الروائح. الأطعمة التي لديها وخاصة الروائح القوية يمكن أن يكون القهر وقد تتحول قبالة لكم أكل طبق تماما، وخصوصا إذا لم تكن جائعا ولا سيما لتبدأ. تجنب الأطعمة مثل التونة أو الجبن نتن (إلا إذا كنت يحدث لتحبهم) أو أي شيء له رائحة التي لا يروق لك.

تذكر أن الطعام الساخن وعادة ما يكون أكثر من رائحة من الطعام البارد، وذلك في محاولة تناول المزيد من السندويشات والسلطات أو اللحوم الباردة من اللحوم إذا الروائح ليست الشيء الخاص بك.

استخدام الأعشاب والتوابل في الطبخ. من ناحية أخرى، يمكن أن الأطعمة التي لها رائحة طيبة جدا أو عبق تكون جذابة للغاية ويمكن أن تكون مجرد شيء للحصول على بطنك الهادر. حاول إضافة الأعشاب أو التوابل إلى الأطعمة المفضلة لديك لخلق نكهات رائعة وإضافة الفائدة في الغذاء. عليك لم يعد يمكن تأجيل الأطعمة لطيف ومملة.

القرفة هي واحدة التوابل التي كثيرا ما يقال لتحفيز طبيعي شهيتك. إضافته إلى المخبوزات ويرش قليلا على الخبز المحمص بالزبدة أو إضافة قليلا إلى كوب من الكاكاو الساخن لنقدر لها رائحة الحارة والتوابل ونكهة.

يمكن الأعشاب مثل الريحان والزعتر والزعتر وإكليل الجبل والشمر إضافة جميع الفوائد ونكهة لمجموعة كبيرة من الأطباق. التجربة باستخدام هذه الأعشاب في أطباق مختلفة حتى تجد مجموعة التي تريد.

تناول كميات أقل من الألياف. الألياف، والمواد الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والأطعمة والحبوب الكاملة، هو عنصر أساسي في أي نظام غذائي صحي. ومع ذلك، يمكن الأطعمة الغنية بالألياف يكون الملء للغاية، لذلك قد يكون من الأفضل أن يأكل مثل هذه الأطعمة فقط في الاعتدال عند محاولة زيادة شهيتك.

يستغرق وقتا أطول لجسمك لعملية الأطعمة الغنية بالألياف من أنواع أخرى من المواد الغذائية، والذي هو السبب في أنه لشيء رائع بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون أن يأكل أقل في حين لا تزال تواجه الكثير من الطاقة على مدار اليوم.

ولكن إذا كنت في محاولة لزيادة شهيتك، وقطع مرة أخرى على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز البني أو المعكرونة والحبوب wholewheat يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الجوع. هذا ينبغي ان تستخدم الا كحل على المدى القصير، لكن، وكما الألياف أمر ضروري لوظائف الجسم صحية وطبيعية.

جعل أوقات الوجبات ممتعة. تناول الطعام يمكن أن يكون تجربة ممتعة أكثر بكثير عندما كنت وضعت بعض الجهد في خلق جو لطيف في أوقات الوجبات. الضوء على بعض الشموع، ووضع بعض الموسيقى على، أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء تناول الطعام. أيضا في محاولة لتجنب الموضوعات المجهدة من المحادثة على الطاولة، وخاصة إذا كان ضعف الشهية الخاص بك هو عرض من أعراض القلق.

ممارسة الرياضة. يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة حقا أن تساعد على تحفيز الشهية الخاص بك. تم تصميم جسمك لتكتسب المزيد من الطاقة من الغذاء بعد حرق السعرات الحرارية، لذلك عليك أن تشعر دائما جوعا بعد ممارسة الرياضة.

أنت لا تحتاج إلى وضعها في مضنية التمارين في الصالة الرياضية لهذا العمل، حتى المشي السريع لخارج في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة قبل وجبة يمكن أن يساعد على تحفيز الشهية.

إذا كنت من نقص الوزن، يجب تجنب أي شكل من أشكال ممارسة التمارين الرياضية لأنه حتى وإن تكونوا جوعا بعد العمل بها، فإن الطعام الذي تتناوله التوازن الوحيد للخروج من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارستهم، والتي ليست جيدة إذا كنت تحاول اكتساب الوزن . مغادرة ممارسة التمارين الرياضية حتى تحسن شهيتك، وزادت الوزن.

شرب ما يكفي من السوائل. يجب أن تهدف إلى شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء أو المشروبات التي تعتمد على الماء في اليوم. ويمكن شرب كوب من الماء قبل ساعة وساعة بعد تناول وجبة تساعد على الهضم والتأكد من أن ليس هناك الكثير من الطعام في المعدة في أي وقت من الأوقات. ومع ذلك، يجب تجنب شرب الكثير من المياه مباشرة قبل وجبة الطعام، لأن ذلك يمكن أن تقلل من شهيتك وتعطيك شعورا زائفا بالشبع.

وقد جرت العادة على استخدامها أيضا بعض أنواع الشاي العشبية لزيادة الشهية، وخاصة النعناع واليانسون والشاي وعرق السوس. حاول شرب كوب أو اثنين على مدار اليوم لزيادة كمية السائل الخاص بك، ويحتمل أن تزيد شهيتك.

الحفاظ على مذكرات الغذاء. حفظ طعام يومية هو وسيلة رائعة لتحديد وفهم المشاكل في علاقتك مع الطعام، لذلك يمكنك محاولة للتغلب عليها. كل يوم يجب تقديم الملاحظات من مرة شعرت بالجوع أو من الأطعمة التي ناشد لك أكثر من غيرها. وبهذه الطريقة يمكنك تحديد أفضل الأوقات والأطعمة بالنسبة لك لتناول الطعام، حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من شهيتك.

يجب عليك أيضا تقديم الملاحظات الأطعمة أو الروائح التي تجد غير جذاب، لذلك يمكنك محاولة لتفاديها في المستقبل.

وبالإضافة إلى ذلك، سوف حفظ طعام يومية تسمح لك لتتبع التقدم المحرز الخاص بك لنرى إلى أي مدى كنت قد وصلنا، التي يمكن أن تكون دفعة من الثقة كبير.

تجنب تناول الطعام وحده. فمن الأسهل كثيرا على تخطي وجبات الطعام أو تجنب تناول ما هو على لوحة الخاص بك إذا كنت كثيرا ما تأكل وحدها. ترتيب لتناول الطعام العشاء الأسرة أو دعوة صديق لأكثر من أكل معك. وسوف تستمتع تجربة أكثر وربما ينسى حتى ان كنت تناول الطعام.

وجود الآخرين حولها هو أيضا فكرة جيدة لأنها يمكن أن نقدم لكم التشجيع وعقد لكم للمساءلة عن الطعام الذي يفشل في تناول الطعام، واذا كان هذا ما تريد.

إذا تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء ليس دائما خيارا، والنظر في الانضمام إلى النادي إفطار عمل أو ناد اجتماعي قائم على الفائدة حيث يمكنك تناول الطعام جنبا إلى جنب مع غيرها لوجبات قليلة في الأسبوع.

استخدام لوحات كبيرة. تناول الطعام من أطباق أكبر من المعتاد هو خدعة نفسية مما يؤدي عقلك على الاعتقاد بأن كنت أكل جزء أصغر من الطعام. بهذه الطريقة، يمكنك أن تأكل أكثر مما لو كانت مكدسة الطعام عالية على لوحة صغيرة، حتى لو كان ذلك هو بالضبط نفس الكمية من المواد الغذائية.

وقد قال أيضا باستخدام لوحات زاهية الألوان وترتيب المواد الغذائية الخاصة بك بطريقة جماليا بما ينعكس ايجابيا على الشهية.

رؤية الطبيب. إذا استمرت ضعف الشهية الخاص بك يجب عليك أن تنظر رؤية الطبيب. إذا كان الشخص يشعر بأن شهيتك يؤثر سلبا على صحتك، فقد يصف لك مع شهية يحفز الدواء، مثل ميجيستيرول أو سيبروهيبتادين، والتي ينبغي أن تساعدك على الحصول على شهية صحية مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.

طريقة 3 من 3: زيادة شهيتك للكمال الاجسام

زيادة كمية الزنك لديك. الزنك هو معدن مهم مهم جدا لكمال الاجسام - أنه يقوي جهاز المناعة، ويحفز انتاج هرمون تستوستيرون. كما تم ربط مستويات الزنك المنخفضة مع فقدان الشهية، كما هو مطلوب الزنك لإنتاج حمض الهيدروكلوريك الذي ينظم عملية الهضم في المعدة. ولذلك، من خلال زيادة كمية الزنك الخاص بك يمكنك أيضا زيادة شهيتك.

فمن المستحسن أن كمال الاجسام المبتدئين تبدأ مع 15 ملليغرام في اليوم (للرجال) و 9 ملليغرام يوميا (للنساء)، رغم أن هذا يمكن زيادة الوقت بدل الضائع.

ومن الممكن زيادة كمية الزنك عن طريق تناول مكملات، ولكن سمية هي مصدر قلق لذلك فمن الأفضل للحصول على أكبر قدر من السعرات الزنك اليومية من الغذاء وقت ممكن.

بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك وتشمل: المحار، والدجاج، ولحم البقر عرقوب، وشرائح لحم الخنزير، ونخالة القمح، والكاجو وبذور اليقطين.

استعادة مستويات حمض الهيدروكلوريك في الجسم. كما ذكر من قبل، حمض الهيدروكلوريك هو مادة هامة لزيادة شهيتك عندما كمال الاجسام. حمض الهيدروكلوريك يساعد على كسر الغذاء في المعدة، مما يسمح جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية. كما تم ربط مستويات حمض الهيدروكلوريك منخفضة مع انخفاض الشهية للبروتين، وهي أخبار سيئة لكمال الاجسام.

كنت بطبيعة الحال يمكن أن تزيد من مستويات حمض الهيدروكلوريك الخاص بك عن طريق شرب كوب من عصير الليمون الطازج المخفف في الماء أول شيء في الصباح. فإن الأحماض الطبيعية في عصير الليمون يساعد على تحفيز إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة الخاص بك.

هناك العديد من أنواع مختلفة من المشروبات البروتين، ولكن معظم تأتي في شكل مسحوق التي يمكنك ثم تذوب في الحليب أو الماء أو العصير.

يجب أن تشرب منها قبل أو بعد التمارين، أو في مكان من وجبة الطعام، إذا لزم الأمر.

أكل أسرع. عند محاولة تستهلك المزيد من الغذاء في كل جلسة، فإنه قد تساعد في محاولة تناول الطعام بشكل أسرع قليلا. وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 20 دقيقة من وقت البدء في تناول الطعام لعقلك لبدء إرسال إشارات أنه كامل. من خلال تناول بشكل أسرع، يمكنك خداع جسمك إلى استهلاك المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. حاول تناول دغات أكبر وتجنب وضع شوكة الخاص بك إلى أسفل في بين، فقط تأكد من مضغ كل شيء بدقة.

حذر من أن يكون ذلك قد تشعر الكامل للغاية مرة واحدة دماغك لم تسجل بعد أن كنت قد تؤكل بما فيه الكفاية. ومع ذلك، مع مرور الوقت جسمك سوف تتكيف مع هذا الشعور وشهيتك ينبغي أن تزيد، وخاصة إذا كنت أيضا زيادة شدة ما تبذلونه من العمل الرافضة.

تناول المكملات. ويقال إن بعض أشكال فيتامين (ب) للمساعدة في كمال الاجسام تزيد شهيتهم - أي، B12 وحمض الفوليك. يمكنك أن تأخذ هذه الفيتامينات في شكل أقراص أو أكثر مباشرة، من خلال الحقن التي طبيبك يمكن أن يصف. فمن المستحسن أن تأخذ 1 سم مكعب. كل، مرتين في الأسبوع.

شرب يهز البروتين. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول كميات كبيرة من المواد الغذائية الضرورية لبناء العضلات، يمكنك أن تنظر الشرب يهز البروتين. يهز البروتين هي في الأساس نوع من المكملات التي توفر مستويات عالية من البروتين في شكل صالحة للشرب بسهولة. وهي مفيدة عندما تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين يترك لك الشعور المتضخمة ومفرطة في الكامل.