تسمين الساقين Legs Aug

هل يوجد طريقة لتسمين الساقين فقط؟ لأن باقي الجسم لا يحتاج لتسمين 

هذا يحدث مع سيدات كثيرة عندما تتركز الدهون في الجزء العلوي من الجسم بينما الجزء السفلي قليل الدهون

ربما يكون سبب ذلك هو الاعتماد في الحركة على الجزء العلوي فقط

من أكبر الأخطاء ممارسة التمارين التي تستهدف القسم السفلي من الجسم والتي قد تتضمن الجذع مما يعمل على تكبير البطن

من الأشياء التي تساعد علي تسمين الساقين
غسلهما بالماء البارد فيزيد من احتياجاتها للطاقة ويعمل على تراكم الدهون.

متي يقوم الجسم بالبدء في تسمين الساقين؟ عندما تكون الساقين قوية بالدرجة الكافية فيقوم الجسم بتحويل بعض الوزن اليها

لذلك سنقوم بتمرينان أساسيان

الزوايا المختلفة لأداء تمرين رفع السمانة

أولا تمرين رفع السمانة

تقوم في هذا التمرين بمواجهة الحائط وتستند بذراعيك وتقوم بالشب لأعلي والوقوف على أطراف أصابعك والنزول مرة أخري

ميزة هذا التمرين هو البعد تماما عن الجذع وبالتالي عدم تكبير البطن

ونقوم بعمل التمرين بثلاث أوضاع مختلفة عن طريق جعل الكعب مرة في الوضع الطبيعي على استقامته ومرة الكعبين للخارج ومرة ثالثة للداخل

نقوم بعمل كل وضع لمدة دقيقة تمرين تكرارات متوالية ثم راحة
دقيقة تمرين بسرعة لأعلي ولأسفل , 30 ثانية راحة مع التبديل بين الأوضاع

معني ذلك أن نقوم بعمل دقيقة تمرين من الوضع الأول ثم راحة 30 ثانية ثم دقيقة تمرين من الوضع الثاني ثم راحة 30 ثانية ثم دقيقة تمرين من الوضع الثالث ثم راحة 30 ثانية وبذلك تنتهي المجموعة ونقوم بعمل 3 -5 مجموعات

يمكن عمل المجموعات في جلسة واحدة أو بنظام التكرارات العشوائي

نظام التكرارات العشوائي   Random Repetitions

http://regime2020.blogspot.com/2014/07/random-repetitions.html

ثانيا تمرين رفع السمانة عند صعود الدرج (على الماشي)

يفيد هذا التمرين من لا يجدون الوقت لأداء التمرينات السابقة ويمكن عمله بالإضافة للتمرينات السابقة أيضا

صعود الدرج على أطراف الأصابع بما يحفز عضلة السمانة مع الاحتياط والاستناد إلى جانب السلم

لمزيد من الايضاح والتفاصيل شاهد الفيديو على الرابط التالي

تحويل الجسم الشامل لتسمين الساقين

http://youtu.be/HnbWn08m-yo

للرجوع إلى موضوع تسمين أسفل الجسم Lower Aug على الرابط التالي

 http://regime2020.blogspot.com/p/blog-page.html

©بقلم د.أبونور أحمدي صيدلي حر 2014

كل الحقوق محفوظة