تمارين المستوي الأول للكتف First Level

 في تمارين المستوي الأول سنركز بتمرينين بسيطان على الكتف

الكتف؟!

وماذا عن باقي الجسم؟! ولماذا الكتف وهو

عضلة صغيرة لا تحرق الدهون بشكل كبير؟! وماذا عن ......... ؟!

قبل أن تتسرع بالعديد من الأسئلة فالكتف بمنتهي البساطة هو مفتاح التوازن مع العمود الفقري. ضعف عضلات الكتف يؤدي إلى عدم توازن الجسم مما يدفع الجسم إلي تكوين الدهون كأثقال لموازنة تأرجح الجسم.

نستخدم أيضا تمارين الكتف لإضفاء التناسق على مقاييس الجسم، فيمكن أن يقوم بها النحيف أيضا لتعريض الأكتاف ومساعدة الجسم على اكتساب المزيد من الوزن.

الهدف من هذا التمرينان تقوية الكتف للحصول على انتصاب صحيح للقامة وبدأ تصحيح أوضاع الجسم من هذه البداية.

يمكننا القول أنه تمرين أساسي للبدين و النحيف علي حد سواء

التمرين الأول: شد أنبوب المقاومة بموازاة الصدر (100 -200 مرة) كما هو موضح بالصورة ويمكن استخدام أنبوب المقاومة مفرد أو منثني (زوجي) للحصول على مقاومة أكبر وله وضعان

1-  شد أنبوب المقاومة بموازاة أعلي الصدر فوق الثدي أو فوق الحلمة (50-100 مرة).

2-  شد أنبوب المقاومة بموازاة أسفل الصدر أسفل الثدي أو أسفل الحلمة (50-100 مرة).

التمرين الثاني: تثبيت أنبوب المقاومة بقدم واحدة من القدمين ورفع طرفي أنبوب المقاومة لأعلي (100-200 مرة) كما هو موضح بالصورة

عدد التكرارات لكل تمرين تخضع لنظام التكرارات العشوائي لمراجعته اضغط هنا

بقلم د. أبونور أحمدي صيدلي حر 2014 ©

 كل الحقوق محفوظة