طريقة إعداد سلطة البروكلي لإمداد الجسم بعنصر الكروميوم للتخسيس
كورسات التخسيس – تحويل الجسم الشامل
التخسيس مع تكبير الثدي و المؤخرة عن طريق توجيه الدهون لأماكنها الصحيحة
برامج التخسيس من أجل الحمل
حذفت هذه المقادير من الوصفة الأصلية لسعراتها الحرارية العالية أو لعدم احتوائها علي عنصر الكروميوم المطلوب
ربع كوب لوز شرائح محمص
ربع كوب زبيب
نصف رأس كرنب
حبة متوسطة بصل (بدل شريحة)
ثلاثة أرباع كوب لبن خاثر
ثلاثة أرباع كوب مايونيز
1 ملعقة كبيرة سكر
1 ملعقة صغيرة ملح
2 فنجان بروكلي مقطع صغير (الاحتياجات اليومية تقريبا من الكروميوم – 22 ميكروجرام من 25 ميكروجرام للمرأة من 19 إلي 50 سنة )
1 شريحة بصل
1 عود بصل أخضر
1 عود كرفس
2 ملعقة كبيرة خل تفاح
2 ليمونة
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسمر
باستعمال سكين حادة قطعي البروكلي إلى زهرات صغيرة. أفرمي زهرات البروكلي إلى قطع صغيرة جدا. ضعي في طبق عميق.
أضيفي البصل، البصل الأخضر والكرفس. قلبي الخضروات لتختلط.
سائل مشهي السلطة : في طبق عميق ضعي الخل، عصير الليمون والفلفل.
اسكبي سائل مشهي السلطة على الخضروات. لا تقلبي (أو حسب الرغبة) .
كورسات التخسيس – تحويل الجسم الشامل
استخدامات سلطة البروكلي للتخسيس (حسب إرشادات الطبيب)
إمداد الجسم بعنصر الكروميوم للتخسيس للقضاء علي مقاومة الانسولين بالجسمالتخسيس مع تكبير الثدي و المؤخرة عن طريق توجيه الدهون لأماكنها الصحيحة
برامج التخسيس من أجل الحمل
المقادير المحذوفة
حذفت هذه المقادير من الوصفة الأصلية لسعراتها الحرارية العالية أو لعدم احتوائها علي عنصر الكروميوم المطلوب
ربع كوب لوز شرائح محمص
ربع كوب زبيب
نصف رأس كرنب
حبة متوسطة بصل (بدل شريحة)
ثلاثة أرباع كوب لبن خاثر
ثلاثة أرباع كوب مايونيز
1 ملعقة كبيرة سكر
1 ملعقة صغيرة ملح
المقادير للتجهيز
2 فنجان بروكلي مقطع صغير (الاحتياجات اليومية تقريبا من الكروميوم – 22 ميكروجرام من 25 ميكروجرام للمرأة من 19 إلي 50 سنة )
1 شريحة بصل
1 عود بصل أخضر
1 عود كرفس
2 ملعقة كبيرة خل تفاح
2 ليمونة
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسمر
طريقة التحضير
باستعمال سكين حادة قطعي البروكلي إلى زهرات صغيرة. أفرمي زهرات البروكلي إلى قطع صغيرة جدا. ضعي في طبق عميق.
أضيفي البصل، البصل الأخضر والكرفس. قلبي الخضروات لتختلط.
سائل مشهي السلطة : في طبق عميق ضعي الخل، عصير الليمون والفلفل.
اسكبي سائل مشهي السلطة على الخضروات. لا تقلبي (أو حسب الرغبة) .
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي
تناول كميات كافية من الأغذية الغنية الكروم هو سهل وضروري. صورة هذا اثر المعدنية مثل مجرفة أن يحصل على الوقود في الفرن. الكروم يعمل عن طريق تركيب مع الأنسولين للمساعدة في تحمل الجلوكوز (سكر الدم) عبر أغشية الخلايا وإلى الخلايا، حيث انها حرقه للحصول على الطاقة. يبدو حيوية، وأنه هو ولكن لسوء الحظ، حتى الوجبات الغذائية المتوازنة التي صممها خبراء التغذية يمكن أن تحتوي أقل بكثير من 120 ميكروجرام من الكروم اليومية الموصى بها من قبل مركز بحوث التغذية USDA الإنسان. نظرا لانتشار المعالجة، وهو ما يستنزف مستويات الكروم في الأطعمة، يمكن أن أوجه القصور الكروم يكون أمرا شائعا جدا في نظامنا الغذائي الحديث.
وعدم وجود الكروم إشكالية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم. يمكن للناس مع مستويات الكروم منخفضة جدا تطوير "الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز"، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري نوع 2. والخبر السار؟ مستويات السكر في الدم لا تسقط في هؤلاء الناس عندما تحصل على الكروم التي يحتاجون إليها. ولكن يبدو الكروم لمساعدة ذوي التعصب الجلوكوز معتدل وارتفاع نسبة السكر في الدم أقل ما يقال أكثر من تلك التي طال أمدها أو مرض السكري الحاد.
يساعد الكروم أيضا رفع مستويات الكولسترول HDL، وهذا النوع جيد ويساعد المكوك الكوليسترول LDL السيء خارج الجسم. بالنسبة لأولئك منا الذين يقاتلون انتفاخ، وهناك أدلة على أن مكملات مع المعدنية قد تساعد على بناء الأنسجة العجاف وتقليل الدهون في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. وهناك المزيد من الأخبار الكروم إيجابيا من ناحية ضبط الوزن: شهوة تناول الطعام، والتي يمكن أن تعرقل أي خطة الأكل الجيدة، وغالبا ما الناتجة عن نقص الكروم. في دراسة لجامعة كورنيل، كبح مكملات الكروم الشهية والرغبة الشديدة بنسبة 50 في المئة لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
بسهولة وبأمان زيادة كمية الكروم الخاص بك، والحصول عليها من الأطعمة الغنية بالمعادن، مثل الحبوب الكاملة وجنين القمح وخميرة البيرة، ونخالة الحبوب وعصير البرتقال والخس والبصل الخام، والقرنبيط، والبطاطا، والفاصوليا الخضراء والطماطم الخام والفلفل الأسود وعصير العنب، ولحم الخنزير. منذ البيرة والنبيذ يمكن أن تتراكم الكروم أثناء التخمير، وانهم أيضا مصادر غذائية جيدة من المعادن.
