رجيم تثبيت الوزن بعد التخسيس - رجيم التخسيس – تحويل الجسم الشامل
Regime2020
Regime2020
ترتيب أقسام حلقة رجيم تثبيت الوزن
- الأشخاص الذين يناسبهم رجيم تثبيت الوزن.
- أسئلة بعد إنتهاء الرجيم و قبل بدء رجيم تثبيت الوزن .
- تلاعبات و ممنوعات رجيم تثبيت الوزن.
" ===== "
يمكنك الآن البحث في جميع مواقع أبونور أحمدي للاستفسارات السريعة علي محرك البحث الخاص علي الرابط التالي
محرك بحث مواقع أبونور أحمدي اضغط هنا
" ===== "
الأشخاص الذين يناسبهم رجيم تثبيت الوزن
- الأشخاص الذين يعانون من الرجوع لوزنهم السابق .
- الأشخاص الذين يعانون من الأنيميا و تساقط الشعر بعد الرجيم .
- الأشخاص الذين يعانون تدهور الشكل العام بعد الرجيم .
- الأشخاص الذين يعانون من الارهاق المستمر .
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة .
أسئلة اسألها لنفسك بعد إنتهاء الرجيم
- هل استغنيت عن السكريات و الحلويات بشكل نهائي ؟ أو علي الأقل تخلصت من الحنين و الاشتياق إليها ؟
- هل تعرف ما تأكله يوميا و تحتفظ بمذكرات عن طعامك ؟
- هل تمارس نشاط بدني يشمل جميع الجسم بشكل منتظم يوميا ؟
- هل تحافظ علي مستوي من السعرات الحرارية يناسب وزنك الجديد ؟
- ما هو أقل مستوي من السعرات يمكن التقليل إليه ؟
الاستغناء و قطع السكريات بتدريب الهيبوكامبوس
- السكريات يحتاجها المخ باستمرار كطاقة سريعة لاستعمالات التفكير الذهني و خصوصا عند الاستيقاظ من النوم .
- يستهلك المخ نسبة صغيرة و يحاول الجسم حرق الباقي و غالبا ما تخزن علي شكل دهون .
- التعود علي تحمل بعض الصداع الخفيف و الملل المؤقت يعودك علي الاستغناء عن السكريات .
- تدريب الهيبوكامبوس ضروري لتعويد المخ علي المأكولات المفيدة .
عمل مذكرات عن الوجبات و الاحتفاظ بها Food Diary
- عمل مذكرات للطعام من الأشياء الضرورية لمعرفة نوعية الطعام و المأكولات و حساب سعراتها الحرارية و تنويعها لزيادة القيمة الغذائية .
- قم بكتابة ما تأكله أولا بشكل منتظم مع البدء باليوم و التاريخ ثم ابحث عن المعلومات الخاصة به لاحقا .
- قم باستعمال الوجبات التي حققت معك أفضل توازن و لاحظ نفسك و كيف تتصرف مع طعامك .
النشاط البدني اليومي مع تمرين السرقاط أو الاوربيتراك
- تدريب أجزاء الجسم المختلفة ضروري للابقاء علي نشاط العضلات بشكل مستمر .
- المنطقة الغير نشطة من الجسم ستهرب إليها الدهون للاستقرار بها .
- تمرين السرقاط يحرق لك 25 سعر حراري مع كل 15 تكرار (250 سعر في 10 دقائق ) .
- التمرين بالاوربيتراك يحرق لك 112 سعر حراري في 10 دقائق للوزن المتوسط .
- أفضل ميعاد للتمرين 5-9 صباحا و 3-5 مساءا .
حساب السعرات المطلوبة لإعاشة الجسم
- السعرات الحرارية المطلوبة لإعاشة الجسم هي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك و هو في حالة الراحة التامة .
- السعرات الحرارية المطلوبة = وزن الجسم بالكيلوجرام * 39.6
- مثال : السعرات الحرارية المطلوبة للإعاشة لجسم يزن 70 كجم = 70*39.6 = 2772 سعر حراري .
- يمكنك التحرك في حدود السعرات الحرارية المحسوبة علي شكل وجبات متوازنة .
أقل مستوي مسموح من السعرات بدون آثار جانبية
- أقل مستوي سعرات حرارية مقبول للمرأة هو 1200 سعر حراري .
- أقل مستوي سعرات حرارية مقبول للرجل هو 1500 سعر حراري .
- التقليل عن هذا الحد يؤدي إلي آثار جانبية مثل تساقط الشعر و الأنيميا .
- يتم توزيع السعرات الحرارية علي وجبات متوازنة تحتوي علي البروتين و الخضراوات بشكل أساسي .
تلاعبات و ممنوعات رجيم تثبيت الوزن
- تناول الحلويات المصنوعة بسكر الدايت .
- عمل يوم فري Cheating Day و تناول مأكولات عديدة و بدون هدف معين .
- تعمد تجاوز الوجبات .
- عمل التمارين مرة أو مرتين أسبوعيا .
- السهر ليلا و عدم النوم لفترات طويلة .
- تقليل الطعام لأقل من الحد الأدني للسعرات الحرارية .
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي
Diet install the weight after slimming - Diet slimming - body mass conversion
Regime2020
Order sections loop installed diet weight
People who install their convenience diet weight.
Dieting and the end of the questions before starting the diet after weight stabilization.
Manipulation and contraband diet weight stabilization.
People who install their convenience Diet Weight
People suffering from back former their weight.
Those suffering from anemia and hair loss after dieting.
Those suffering the deterioration of the overall shape after the accursed.
Those suffering from constant fatigue.
People who suffer from weak immune.
Questions to ask her yourself after the end of the accursed
It is increased with goods for sugars and sweets once and for all? Or at least it got rid of nostalgia and longing to?
Do you know what you eat every day and keeps notes about your food?
Do you play physical activity on a regular basis includes all the body daily?
Do you maintain a level of calories fits the new weight?
What is the lowest level of intake can be reduced to?
Dispensing and cutting sugars training Alhipcampos
Sugars needed by the brain constantly fast as energy uses mental thinking, especially when you wake up from sleep.
Consumes a small percentage of the brain and the body and burn the rest are often stored as fat tries.
Get used to carry some mild headaches and temporary boredom Aaudk to dispense with sugars.
Alhipcampos training necessary to accustom the brain Useful cuisine.
Action notes on meals and keep them Food Diary
Work for food diary of the things necessary to know the quality of the food and cuisine and measured portions account and diversification to increase the nutritional value.
Write what you eat on a regular basis with the first day and the start date and then look for its own information later.
Using your meals that you have achieved a better balance and notice yourself and how to behave with your food.
Daily physical activity with exercise or Alurbitrak Alsergat
The training of the various parts of the body is essential to keep the muscle activity continuously.
Non-active region of the body would flee to the stability of the fat out.
Exercise Alsergat burn 25 calories with 15 each repetition (250 price in 10 minutes).
Exercise Balurbitrak you burn 112 calories in 10 minutes of average weight.
The best date for the exercise 5-9 am and 3-5 pm.
Calories required for subsistence body account
Calories required for the subsistence of the body is the calories you burn and your body is in a state of complete rest.
Calories required = body weight in kilograms * 39.6
Example: calories required for the subsistence of the body weighing 70 kg = 39.6 * 70 = 2772 calories.
You can move within the limits of calories calculated in the form of balanced meals.
A lower level of permitted intake without side effects
Less acceptable level of calories for women is 1200 calories.
Calories lowest level acceptable for a man is 1500 kcal.
Reduce this limit lead to side effects such as hair loss and anemia.
The distribution of calories balanced meals containing protein and vegetables mainly.
Manipulation and install contraband diet weight
Eating sweets made with sugar diet.
Work on FreeBSD Cheating Day and eating many foods and without a particular goal.
Deliberately exceeded meals.
Work exercise once or twice a week.
Stay up late at night and lack of sleep for long periods.
Reduce food for less than the minimum calories.
For more details, see this video on the following link
https://goo.gl/tCzUZ7
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق