What To Do When The Weight Stops Going Down : Weight Loss Plateau التعامل مع توقف الوزن عن النزول أثناء التخسيس في #تحويل الجسم الشامل

انا كنت اعمل رجيم وكان وزني ينقص بشكل طبيعي ثم توقف عن النزول ولا اعرف السبب؟ وهل من حل للمشكلة؟

عدم اتجاه الجسم إلي حرق الدهون بعد تصفية القولون و إدرار البول و تثبيط الشهية و الإصرار علي مسار حرق السكريات باستعمال المحليات الصناعية و شرب الماء البارد و الكسل و حتي إذا تحول إلي حرق الدهون فإن نسبة الدهون العالية في الدم تعزز الكسل و شرب المياه الباردة 

الحل : أداء النشاط الجسماني العنيف لمدة 45 دقيقة
أو الصوم مع الإفطار البروتيني مع الخضروات مع تحويل نظام المكافأة للملح و شرب الماء بدرجة حرارة الجو 

تقليل السعرات يعتاد عليه الجسم بعد فترة و يقلل الاستهلاك بطرق أخري

الحل : زيادة استهلاك السعرات بوجه عام عن طريق النشاط الجسماني باختيار عقلي .
هناك معايير أخري لقياس تغيرات الجسم
1- نسبة العضلات إلي الدهون
2- مقاس كتل الدهون

المغالاة في منع الدهون يؤدي إلي اضطرابات بالهرمونات

الحل : تناول الدهون الطبيعية و لو في صورة البيض
عدم وجود صورة ذهنية واضحة لشكل الجسم بعد التخسيس

لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديوعلي الرابط التالي

https://goo.gl/OLXGhO

كنت إجراء تغييرات رهيبة في جسمك عندما فجأة يطحن تقدمك على التوقف. تلك جنيه من الدهون التي تم الوقوع مرة واحدة قبالة جهد لا يزالون متمسكين الآن لجسمك لحياة عزيزة.

بغض النظر عن ما تفعله، لا شيء يعمل. ربما انها كانت في الأسبوع، أو اثنين، أو حتى بضعة أشهر، ولكن وزنك لا التزحزح. كنت على استعداد للتتغاضى كتفيك، ورمي يديك في الهواء ويقول "أستقيل".

لماذا لا يمكنك أن تفقد أي وزن أكثر من ذلك؟ ما هي بعض الحلول لاختراق بك العنيد فقدان الوزن هضبة؟


هذه المادة سوف الخوض في ديناميات الهضبة وفقدان الوزن ونقدم لكم حلول للتغلب عليها.

الوزن هضبة الخسارة مقابل هضبة فقدان الدهون

الهضبة وفقدان الوزن هي الفترة الزمنية التي من وزن الجسم الخاص بك لا يزال في نفس المستوى. لذلك اذا لم يتغير وزنك لمدة 2 أسابيع، فهل هذا يعني تعثرت نتائجك؟

بالطبع لا!

كلمة "فقدان الوزن" لا يفرق بين التغيرات في الدهون والعضلات والمياه.

والغرض الرئيسي من تتبع وزن الجسم الخاص بك هو (1) للمساءلة و(2) كبديل لقياس فقدان الدهون. عندما تحصل على مقياس والقراءة وتنخفض £ 1، والأمل هو أن 1 £ تمثل الدهون النقي - ليس العضلات، أو الماء.

إذا كنت تزن نفسك كل يوم، أو عدة مرات في اليوم الواحد، وربما كنت لاحظت وزنك يمكن أن تتذبذب بشكل كبير عن طريق 3-5lb. الأكثر من هذا الوزن تقلب نتيجة للتغيرات في احتباس الماء.

على سبيل المثال، إذا كنت تأكل الكثير من الصوديوم والكربوهيدرات، وشرب الماء القليل، وسوف تحتفظ طن من المياه، الأمر الذي سيزيد من وزن الجسم الخاص بك. إذا من ناحية أخرى كنت تشرب الكثير من الماء، والكربوهيدرات معتدلة وانخفاض الصوديوم وكنت انتهيت للتو من تدريب مكثف حيث كنت العرق والدلاء، ويمكن وزنك ينخفض ​​بنسبة عدة جنيه. قد يبدو أمرا غير متوقع، ولكن كلما شرب الماء الخاص بك، أقل لك الاحتفاظ بها.

عدم القدرة على التنبؤ احتباس الماء هو أحد الأسباب أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع مع صباح اليوم الاثنين زن الإضافية، ما لم تجد تزن الإضافية كل صباح يبقيك أكثر خضوعا للمساءلة. تزن نفسك عدة مرات في اليوم الواحد، أو في أوقات مختلفة كل يوم هو أسرع وسيلة لقتل ثقتكم والفوضى مع رأسك.

يجب أن يعرف الهضبة فقدان الوزن وبشكل أكثر تحديدا خسارة هضبة الدهون كما أي تغيير في وزن الجسم لمدة 3 أسابيع. قد يكون الأسبوع الأول بسبب احتباس الماء، جنبا إلى جنب مع الأسبوع الثاني، ولكن يشير الأسبوع الثالث أنه ربما جسمك لا تتغير على النحو الذي كان يأمل على الرغم من كل الجهود التي تبذلونها.

حقائق هضبة فقدان الوزن أن نأخذ في الاعتبار

قبل الخوض في بعض الحلول لمساعدتك على كسر فقدان الوزن الخاص بك الهضبة، وهنا بعض الحقائق الهامة التي يجب أن تعرف:

1) الهضاب لتخفيف الوزن شائعة جدا
إذا كنت لا تعاني من فقدان الوزن هضبة عندما تقترب بك من وزن الجسم المثالي، تعتبر نفسك جدا، محظوظ جدا. فقدان الوزن الهضاب وينتظر أن تتم كما كنت فقدان الوزن. أجسادنا هي مقاومة للتغيير. جزء كبير من الناس الذين يصلون إلى وزنهم المثالي شهدت ما لا يقل عن 2-3 الهضاب تستغرق عدة أسابيع. تذكر أنه في حالة تغيير أجسامنا كان من السهل، ثم الجميع سوف يتجول مع حزمة ستة أشهر.

2) المزيد من الوزن تخسر، وأكثر لتخفيف الوزن يتباطأ
يأتي هذا إلى الرياضيات البسيطة. أخذ الرجل مايك الذي هو في £ 230 ويفقد 1٪ من وزن جسمه من الدهون في الأسبوع (0.5٪ -1٪ من وتيرة صلبة من خسارة الدهون). سوف مايك ثم تفقد ما يقرب من 2،3 £ من الدهون في الأسبوع. الآن إذا كان يحصل وصولا الى £ 200، وفقدان 1٪ من الدهون هو الآن 2 £، أو 15٪ أقل من 2،3 £. كما يقلل الوزن مايك أبعد من ذلك، أقل وزنا سوف تضيع كنسبة مئوية من إجمالي وزن الجسم له حتى فقدان الوزن يبطئ بطبيعتها أسفل أصغر حجما أن تصبح.

3) فقدان الوزن يصبح من الصعب وأقرب تحصل الوزن المثالي
الأمر لم يقتصر على وتيرة فقدان الوزن تبطئ، ولكن جسمك سوف نعمل جاهدين على التمسك مخازن الدهون في أن تصبح أصغر حجما. نحن اليسرى في حقيقة واقعية - القدرة على تفقد المزيد من الانخفاضات الدهون ويصبح أكثر صعوبة للقيام بذلك. الهضاب الأكثر شيوعا أرى للرجال هو أولا حول 20-22٪ من الدهون في الجسم، ثم حوالي 12٪ من الدهون في الجسم (لهؤلاء الرجال تبحث لاقتحام أصابع اليد الواحدة).

3 خطوات لكسر الخاص هضبة تخفيف الوزن

الآن عليك أن تفهم الفرق بين الهضاب وفقدان الوزن وفقدان الدهون الهضاب جنبا إلى جنب مع ديناميات الأساسية لفقدان الوزن، وهنا بعض النصائح التي يجب اتباعها للمساعدة في اختراق أصعب الهضبة.

فقدان الوزن هضبة الخطوة رقم 1: إعادة تقييم السعرات الحرارية
كما كنت انقاص وزنه، وليس فقط أنها لا تصبح أصعب أن يخسر، ولكن يقلل التمثيل الغذائي الخاص بك. الآن لا تذهب بحثا عن تلك "كيفية تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك" مقالات - يفترض التمثيل الغذائي الخاص بك لخفض كما كنت انقاص وزنه.

العودة إلى صديقنا مايك، إذا استمر نفس تجريب نظام في £ 200 كما كان يفعل عندما كان وزنه 230 £، والتمثيل الغذائي له أن يكون أقل ما يقرب من 15٪ في مقابل 200 £ 230 £. لماذا تسأل؟ لديه أقل كتلة الجسم، وهو ما يعني لا يحتاج جسمه الكثير من الطاقة لدعم إطار أصغر.

هذا هو السبب في كل 10-15lb تخسر (إذا كان لديك الكثير من الوزن لانقاص)، يمكنك إعادة تقييم السعرات الحرارية لضمان كنت أكل أقل من السعرات الحرارية التي يتم حرقها. أكثر من ذلك، تحقق من عدد السعرات الحرارية يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟

فقدان الوزن هضبة الخطوة رقم 2: السيطرة على "السعرات الحرارية تسلق"
تقديري هو ترتبط 90٪ من مجموع فقدان الوزن الهضاب إلى "السعرات الحرارية الزحف"، أو بشكل أعم، وتناول سعرات حرارية أكثر مما كنت تعتقد انك الأكل. جنبا إلى جنب مع انخفاض في عملية الأيض من فقدان الوزن، والهضاب وشبه مؤكد.

زحف السعرات الحرارية يمكن أن تأتي من الأكل الطائش، والأكل في المطاعم التي تخدم أجزاء ضخمة، أو ببساطة التوابل مثل الضمادات، وينتشر، والصلصات. ربما كنت لا يدركون أن الصغيرة 100 كيس من السعرات الحرارية من رقائق "صحية" هو في الحقيقة 400 سعرة حرارية لأن هناك 4 حصص في كل كيس. يذهب الكحول أيضا على لائحة السعرات الحرارية الزحف.

أفضل مكان للبدء هو تتبع الاستهلاك الغذائي الخاص بك إذا كنت لا تفعل ذلك. هناك العديد من الأسباب رائعة للحفاظ على الغذاء اليومية، لذلك تتبع كمية التغذية الخاص بك (حتى لبضعة أيام) ربما تكون الخطوة أذكى والأكثر أهمية التي تتخذ لتحسين التغذية الخاص بك.

فقدان الوزن هضبة الخطوة رقم 3: التقدم المحرز جسمك، لا يجب الخلط بينها
بينما هي التغذية المرجح أن الجاني عن المماطلة في وزنك، والتأكد من انك تتقدم كثافة التدريبات الخاصة بك يمكن أن تساعد فقط تحسين نتائجك.

هناك الكثير من الضجيج حول "اللبس العضلات" بسبب ممارسة برنامج المؤكد أن باعت أكثر من 20 مليون نسخة من خلال برنامج إقتصادي. في الحالة القصوى، واختيار تجريب مختلفة في كل مرة تضغط فيها على الصالة الرياضية ليست مربكة جسمك بقدر ما كنت أفكر، لكنه بالتأكيد تقليص النتائج. إذا كنت ترغب في الحفاظ على النتائج لديك، وتغيير الامور رائع، ولكن ليس إذا كنت ترغب في تعظيم النتائج في بناء العضلات، أو برنامج فقدان الدهون.

الاستمرارية في ممارسة البرنامج الخاص بك هو أكثر أهمية من تحويل الامور في كل وقت. دون الاستمرارية، فلن تكون قادرة على تتبع التحسينات وجعل التدريبات أكثر صعوبة، وهذا هو الهدف. في برنامج BuiltLean بلدي، على الرغم من أن أتحول يصل التدريبات كل بضعة أسابيع، وأظل العديد من التمارين وهيكل التدريبات نفسها بحيث يمكنك تعقب التغييرات في مستويات القوة واللياقة البدنية الخاص بك.

ماذا يحدث إذا كنت لا تزال لا يمكن كسر فقدان الوزن الخاص بك الهضبة؟
وهناك احتمالات المرجح جدا إذا كنت تتبع 3 الخطوات السابقة، سوف تكون قادرة على كسر هضبة الخاص بك. مرة أخرى، و 90٪ من الوقت انها مسألة عدم التوازن بين السعرات الحرارية مع حرق السعرات الحرارية. لكن بالنسبة لأولئك في فئة 10٪، وهنا بعض القضايا / حلول للنظر:

1) التجويع الوضع - على العكس من زحف السعرات الحرارية لا يأكل ما يكفي من السعرات الحرارية للمساعدة في الحفاظ على جسمك. في حين أن التمثيل الغذائي الخاص بك لن تنخفض إذا كنت تخطي وجبة، أو حتى عدد قليل، وسوف تسقط مع الحرمان من السعرات الحرارية المزمن. إذا كنت رجل 180 £ تناول كميات أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم لمدة دعنا نقول 3 أسابيع، يمكنك الرهان حسابك المصرفي والتمثيل الغذائي الخاص بك اتخاذ الغوص الأنف. وقد أظهرت بعض الدراسات التمثيل الغذائي يمكن أن تنخفض بنسبة تصل إلى 40-50٪. هناك مجموعة من القضايا السلبية الأخرى مع حمية التجويع المتطرفة (نقص المواد الغذائية المناسبة واحدة منها). إذا كنت مزمنة في وضع المجاعة، فإنه من المستحسن أن تصل السعرات الحرارية.

2) السعرات الحرارية ركوب الدراجات - إذا كنت في وضع المجاعة، أو كان قد تم اتباع نظام غذائي لأكثر من شهر، أو شهرين، والتمثيل الغذائي الخاص بك يمكن، ومن المرجح أن يتباطأ أعلاه وخارج نطاق لو كنت تناول المزيد من السعرات الحرارية. لا يوجد أي دليل علمي يدعم السعرات الحرارية ركوب الدراجات كوسيلة ممتازة لانقاص الدهون، ولكن يجب أن أذكر أنه نظرا للعدد الكبير من الخبراء تحترم الذين يؤيدون ذلك. وعلاوة على ذلك، العلم ليس قبل بالضبط من المنحنى. MAY بالتناوب منخفضة السعرات الحرارية مع أيام السعرات الحرارية العالية منع هذا من الحدوث الاستجابة للجوع (أي 3 أيام منخفضة، 1 اليوم عالي).

3) الهرمونات - وهناك فرقة الصوتية من خبراء التغذية الذين يصفون كشك في فقدان الدهون ليس كما السعرات الحرارية في / خارج القضية، ولكن بوصفها "خلل في التمثيل الغذائي للدهون". المبلغ الإجمالي للحرق السعرات الحرارية وكيف يتم حرق تلك السعرات الحرارية (فقدان الدهون مقابل خسارة العضلات) يمكن أن تتأثر الاختلالات الهرمونية. ما هو الحل؟ للأسف، الجواب البسيط هو غير ممكن، وغيرها من طلب المساعدة الطبية واختبار مستويات الهرمون الخاص بك مثل الغدة الكظرية، التستوستيرون الخ

كما يمكنك الاستمرار في رحلتك للوصول إلى الوزن المثالي، نضع في اعتبارنا أن تغيير جسمك هو سباق الماراثون، وليس العدو (انظر: تغيير الهيئة مقابل الصيانة). وكلما كنت يمكن أن نقدر هذا، كان ذلك أفضل حالا سوف يكون على المدى القصير والطويل.

آمل وكان هذا لمحة مفيدة لديناميات الحقيقية لفقدان الوزن وكيفية كسر العنيد فقدان الوزن هضبة.