النظام الشامل لتخسيس البطن
سلسلة حلقات تخسيس البطن و القضاء علي الكرش
النظام الشامل لتخسيس البطن
- السبب الأساسي لكبر حجم البطن و ظهور الكرش
- أسباب كبر حجم البطن
- حركة و توزيع الدهون داخل الجسم
- إخراج الهواء و التعامل مع انتفاخ البطن
- مواصفات الطعام اللازم لتخسيس البطن
- استعمال الأعشاب و الشاي و القهوة لتخسيس البطن
- التعامل مع الإمساك لاستمرار تخسيس البطن
- تمرين شد البطن و حرق الدهون و تنمية الجسم
- المرحلة الأخيرة : علامات حرق الدهون و الحفاظ علي النتائج
السبب الأساسي لكبر حجم البطن و ظهور الكرش
اشتري رجل قطعة أرض و أراد أن يبنيها فأحضر المواد اللازمة و من ضمنها طوب البناء
و الأسمنت و الحديد و بدء العمل و لظروف معينة توقف العمل و تبقت بعض مواد البناء
هذه المواد لا يستطيع هذا الرجل أن يتخلص منها لأنه لم ينتهي بناء العمارة بعد
و في نفس الوقت لا يحتاجها حاليا
هذه المواد ستختفي عندما ينتهي العمل
علي نفس المثال السابق ، فنمو الجسم يبدأ من البطن عن طريق الحبل السري
الدهون و خلايا الدهون في غاية الأهمية لنمو الجسم و عمليات انقسام الخلايا
سيتخلص جسمك من دهون البطن عندما يستنفذ قدرته علي النمو
العضلات يمكن تنميتها باستمرار مع استعادة تناسق الجسم
خطة التعديلات علي الجسم تتضمن :
استثمار أي مجهود بدني
زيادة قوة الأكتاف و فردها
زيادة مساحة الصدر و/ أو حجمه
تنمية العضلات الكبيرة بالجسم (عضلات الساقين)
زيادة قوة الأعصاب لوصول الإشارات إلي كامل عضلات الجسم
هذا النظام لا يناسب الفئات التالية :
الذين يعانون من ضعف الانتباه و عدم الانضباط
الذين لا يستطيعون التخلص من العادات الغذائية الضارة القديمة
الذين لا يستطيعون توفير نصف ساعة يوميا للقيام بنشاط بدني خفيف
الذين لا يستطيعون تحمل الصداع العادي
المدخنون و الكاذبون و المنافقون و النمامون
هذا النظام يناسب الفئات التالية : (للرجال و النساء)
الذين يريدون الفهم الكامل لأسباب كبر حجم البطن للتعامل معها
الذين يريدون التعامل مع جميع أسباب كبر البطن تدريجيا حتي يتحول هذا التعامل
إلي أسلوب حياة مستمر
الذين يريدون التخلص من دهون البطن بالكامل و الحصول علي بطن رشيقة بعد استنفاذ
قدرة الجسم علي النمو
مرضي ضغط الدم و القلب و الكوليسترول للتخلص من الوزن الزائد و مرضي السكري
للتخلص من مقاومة الانسولين
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو
وتعتبر زيادة محيط الخصر في بعض الأحيان ثمن الحصول على كبار
السن. وبالنسبة للنساء، وهذا يمكن أن يكون صحيحا خصوصا بعد انقطاع الطمث، وعندما يميل
الدهون في الجسم على التحول إلى البطن.
بعد زيادة في الدهون في البطن يمكن أن تفعل أكثر من تجعل
من الصعب على زمم الجينز الخاص. وتبين البحوث أن الدهون في البطن يحمل أيضا مخاطر صحية
خطيرة. والخبر السار؟ ويمكن خفض التهديدات التي تشكلها الدهون في البطن وصولا الى الحجم.
ما وراء الدهون في البطن
يتم تحديد وزنك إلى حد كبير كيف توازن بين السعرات الحرارية
التي تتناولها مع الطاقة التي تحرقها. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم وممارسة القليل
جدا، أنت من المحتمل أن حزمة على الوزن الزائد - بما في ذلك الدهون في البطن.
ومع ذلك، والشيخوخة أيضا يلعب دورا في ذلك. كتلة العضلات
يقلل عادة مع التقدم في السن، في حين يزيد الدهون. فقدان كتلة العضلات يقلل أيضا من
المعدل الذي جسمك يستخدم السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة للحفاظ
على وزن صحي.
كما تلاحظ العديد من النساء زيادة في الدهون في البطن كما
يتقدمون في السن - حتى إذا لم يتم زيادة الوزن. هذا هو الأرجح بسبب انخفاض مستوى هرمون
الاستروجين، والذي يبدو للتأثير حيث يتم توزيع الدهون في الجسم.
الميل إلى اكتساب أو تحمل الوزن حول الخصر - لها "تفاحة"
بدلا من "الكمثرى" شكل - قد يكون عنصر وراثي أيضا.
لماذا الدهون في البطن هو أكثر من الجلد العميقة
والمشكلة مع الدهون في البطن هو أنه ليست مقصورة على طبقة
إضافية من الحشو يقع تحت الجلد (الدهون تحت الجلد). ويشمل أيضا الدهون الحشوية - التي
تقع في عمق البطن، المحيطة الأجهزة الداخلية الخاصة بك.
على الرغم من أن الدهون تحت الجلد هموما مستحضرات التجميل،
وترتبط الدهون الحشوية يعانون من مشاكل صحية أكثر خطورة، بما في ذلك:
أمراض القلب والأوعية الدموية
داء السكري من النوع 2
سرطان القولون والمستقيم
البحث أيضا قد يرتبط الدهون في البطن مع زيادة خطر الوفاة
المبكرة - بغض النظر عن الوزن الإجمالي. في الواقع، وقد وجدت بعض الدراسات أنه حتى
عندما اعتبرت النساء الوزن الطبيعي على أساس معيار ومؤشر كتلة الجسم (BMI)
القياسات، وزيادة محيط الخصر كبير من خطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
قياس منتصف الخاص بك
إذا كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في
البطن؟ ببساطة قياس محيط الخصر:
وضع شريط قياس حول المعدة العارية، وذلك فوق العظم الحرقفي
الخاص بك.
سحب شريط قياس حتى تناسبها بشكل مريح من حولك، ولكن لا يدفع
إلى جلدك.
تأكد من قياس مستوى الشريط على طول الطريق حول.
الاسترخاء، وزفر وقياس الخصر، ومقاومة الرغبة الملحة لتمتص
في المعدة.
وبالنسبة للنساء، قياس الخصر 35 بوصة (89 سم) أو أكثر يدل
على وجود تركيز غير صحية من الدهون في البطن وخطر أكبر من مشاكل مثل أمراض القلب وارتفاع
ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2. وبالنسبة للرجال، ويعتبر قياس الخصر 40 بوصة
(102 سم) أو أكثر مدعاة للقلق.
وقص الدهون
يمكنك هجة عضلات البطن مع الجرش أو تمارين البطن المستهدفة
الأخرى، ولكن مجرد القيام بهذه التمارين لا تتخلص من الدهون في البطن. ومع ذلك، الدهون
الحشوية لا تستجيب لنفس النظام الغذائي وممارسة الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك
على تسليط جنيه الزائدة وخفض إجمالي الدهون في الجسم. لمحاربة انتفاخ:
اتباع نظام غذائي صحي. التأكيد على الأطعمة ذات الأصل النباتي،
مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واختيار المصادر العجاف من البروتين ومنخفض
الدهون منتجات الألبان. الحد الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم وارتفاع الدهون منتجات
الألبان، مثل الجبن والزبدة. اختيار كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة الاحادية غير
المشبعة و- الموجودة في الأسماك والمكسرات، وبعض الزيوت النباتية - بدلا من ذلك.
إبقاء جزء الأحجام في الاختيار. حتى عندما كنت جعل الخيارات
الصحية، والسعرات الحرارية تضيف ما يصل. في المنزل، تقليص حجمها أحجام جزء الخاص بك.
في المطاعم، وحصة وجبات - أو يأكل نصف وجبتك واتخاذ المنزل بقية ليوم آخر.
ممارسة النشاط البدني في روتينك اليومي. بالنسبة لمعظم البالغين
الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية النشاط الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع،
لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا أو النشاط الهوائية قوية، مثل الركض، لمدة 75 دقيقة
على الأقل في الأسبوع. وبالإضافة إلى ذلك، يوصى قوة التدريبات على الأقل مرتين في الأسبوع.
إذا كنت تريد انقاص وزنه أو تحقيق أهداف اللياقة البدنية محددة، قد تحتاج إلى ممارسة
أكثر من ذلك.
لانقاص الدهون الزائدة والحفاظ عليه من العودة، وتهدف لفقدان
الوزن بطيئة وثابتة - لتصل إلى 2 جنيه استرليني (1 كيلوغرام) في الأسبوع. استشر طبيبك
للحصول على المساعدة الابتداء والبقاء على المسار الصحيح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق