1- حارب المعلومات المغلوطة بالمعرفة
المعرفة قوة و كلما ازدادت معرفتك بحقائق التخسيس الصحي , ازددت ثقة بنفسك و بقدرتك علي الوصول الي أهداف التخسيس المرجوة.
2- الحوافز الايجابية الواضحة
اكتب الاسباب التي دفعتك للبدء بفقدان الوزن و الاسباب التي ستدفعك الي الالتزام وحاول أن تكون الأسباب ليست فقط بخصوص المظهر , علي سبيل المثال " سأبدأ التخسيس لكي أستطيع أن أفعل أشياء أكثر في حياتي " أو لكي أعالج آلام ظهري " و عندما تعود اليهم من فترة لأخري سيعمل ذلك علي تحفيزك ايجابيا
3- اكتب وجباتك بمذكرات
إن كتابة الأصناف المأكولة و المشروبات يعطيك فكرة و يجعلك واعيا بما يفيدك و يجعلك علي دراية بنفسك أكثر و ربط ذلك بوزنك في هذه الفترة إنما يجعلك قادرا علي متابعة التغيرات في جسمك .
4- الوزن المستهدف
فقدان 5 - 10 % من وزنك هو هدف جيد و مثالي و حسب الأبحاث , يمكن تقسيم هذا الهدف الي العديد من الخطوات كفقدان 2-3 كيلوجرام كبداية , إن فقدان 5 - 10 % من الوزن مفيد جدا للذين يعانون من السمنة و يخرجهم من مخاطر الاصابة بالسكري من النوع الثاني .
5- ضع أهدافا واقعية
عندما تقوم بتغيير نظامك الغذائي و تحاول فقدان الوزن , ضع لنفسك أهدافا واقعية يمكن تحقيقها و يمكن الحفاظ عليها.
7-محفزات الطعام
في كثير من الأحيان لا نتناول الطعام نتيجة للجوع أو الاشتياق لصنف معين من الطعام و لكننا نأكل بشكل أشبه "بالاعتياد" كأن نشم رائحة الطعام أو كرد فعل للتوتر العصبي.
مذكرات الطعام تساعدك علي تذكر تلك الأوقات و ما الذي دفعك لتناول الطعام في هذا الوقت لتجنبه كتناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون مثلا .
8- الأكل الواعي
كن واعيا بما تأكله خصوصا إذا كنت تريد أن تزيد في كميات الطعام , عندما تفكر جيدا بفائدة أو عواقب ما ستأكله سيجعلك هذا أقرب لأهدافك و يقلل من الشعور بالحرمان .
9- التماشي مع الاشتياق للطعام
إذا أحسست بأنك اشتقت لتناول الطعام في غير الميعاد أو لأن تأكل صنف معين كل ما عليك أن تشغل نفسك بعمل شئ لمدة 15 دقيقة كالخروج للتمشية أو اللعب مع الأطفال حتي تمر موجة الاشتياق للطعام .
10- تناول وجبات منتظمة
الانتظام في تناول الوجبات و أن يكون لها كميات محددة و مواعيد ثابتة يساعد علي تنظيم السكر بالدم مما يمنع الشعور السريع بالجوع.
11- التخطيط الجيد
خطط لوجباتك جيدا و لا تكتفي بتناول طعام يتم تحضيره في اللحظات الأخيرة و إنما قم بالتخطيط لنظامك الغذائي ووجباتك لمدة أسبوع مع مراعاة التوازن فيها .
12- ضع وجبات محببة بنظامك الغذائي
من الجيد حقا أن تضع في وجباتك أصناف محببة لديك فهذا يقلل من الشعور بالحرمان و يكون هذا بعد حساب سعراتها الحرارية جيدا
13- كافئ نفسك
عندما تصل لهدف من أهداف التخسيس كفقدان 2 كيلوجرام في أسبوعين مثلا كافئ نفسك بسي دي جديد أو عطر جميل مما يجعلك مستعدا و متحفزا لهدف أكبر.
14- تناول الطعام بدون الهاءات
تناول الطعام بعيدا عن متابعة شئ , ففي دراسة للجورنال الأمريكي للتغذية الاكلينيكية وجد أن النساء اللاتي يشاهدن التليفزيون يتناولون 70 سعر أكثر من اللاتي يتناولن طعامهن بدون الهاءات .
15 - كن نشيطا
ابحث عن نشاط تحبه و تسمتع به , فذلك سيكون مكسبا علي المدي الطويل حيث أن البقاء نشيطا لفترات طويلة يفقدك سعرات حرارية أكثر.
16- المشي 10,000 خطوة
استهدف المشي يوميا لمدة 30 الي 45 دقيقة يوميا لحرق 2000 سعر اضافي اسبوعيابمعدل 200 الي 300 سعر حراري يوميا .
17 - نمي مهاراتك في الطبيخ
انسف الدهون من طبيخك و لكن حسن الطعم بالبهارات و التوابل حتي يكون الطعام لذيذا .
18- املأ بطنك بالطعام منخفض السعرات
الخس و الخيار و الخضروات مليئة بالألياف و قليلة السعرات الحرارية يمكنك تناول الكثير منها و تملأ بطنك بدون سعرات كثيرة .
19- شرب المياه بكثرة
اشرب من 6 الي 8 كوب من الماء يوميا و ربما أكثر من ذلك اذا كنت تتمرن بنفس اليوم.
20 - تدرب علي قول "لاااا"
في بعض الأوقات قد ندفع دفعا لتناول الطعام بدون الشعور بالجوع أو في غير الميعاد, تدرب علي قول لا في مثل هذه المواقف .
21- ابعد الطعام عن ناظريك
وجود الطعام قريبا منك أو أمام ناظريك في التليفزيون أو المجلات قد يدفعك لتناول الطعام أو بالاشتياق لتناوله حتي بعدم وجود رغبة حقيقية في تناول الطعام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق