Breast Lift #تحويل_الجسم_الشامل شد و ضم الصدر المترهل و إنهاء نظر الصدر إلي الأرض و الخصام بينهما

شد و ضم الصدر المترهل و إنهاء نظر الصدر إلي الأرض و الخصام بينهما

المس الكوعين بعضهما البعض و المس بهما السرة و اثبت علي هذا الوضع لمدة دقيقة ثم راحة 30 ثانية و كرر 5 مرات
وقت التمرين : 7.5 دقيقة
الوقت الإجمالي 7.5 دقيقة 

رفع الدامبل (1 كجم)  لأعلي و لأسفل باستمرار دقيقة تمرين و 30 ثانية راحة ثم كرر 5 مرات
وقت التمرين : 7.5 دقيقة
الوقت الإجمالي 15 دقيقة 

الرفع الجانبي للدامبل (1 كجم) لأعلي و أسفل باستمرار دقيقة تمرين و 30 ثانية راحة ثم كرر 5 مرات وقت التمرين : 7.5 دقيقة
الوقت الإجمالي 22.5 دقيقة 

الرفع الأمامي للدامبل أو الكيتل بل (1 كجم) لأعلي و أسفل باستمرار دقيقة تمرين و 30 ثانية راحة ثم كرر 5 مرات
وقت التمرين : 7.5 دقيقة
الوقت الإجمالي 30 دقيقة 

وضع الكوش Kush
وسط الصدر بدون حمالة صدر و الحفاظ عليها بدون سقوط أثناء اليوم

لمزيد التفاصيل شاهد الفيديو 

sagging breasts,Tighten sagging chest,شد الصدر المترهل,شد الصدر المترهل طبيعيا,شد الصدر المترهل بعد الرضاعة

8 الصدر بناء ممارسة الأفكار
قهر ظهور رجل الثدي مع ممارسة واحدة! هرباليفي اللياقة البدنية المشورة من سامانثا ClaytonStandard دفع ما يصل:
حتى على اليدين وأصابع القدمين، وانخفاض ببطء صدرك على الأرض. تحقق من الفيديو الخاص بي على كيفية القيام الكمال دفع ما يصل هنا!

تعديل دفع ما يصل:
إذا لم يكن لديك القوة لدعم جسمك عن الأرض، والجلوس على الركبتين بدلا من أصابع قدميك، ثم خفض ببطء صدرك على الأرض.

موقف واسع:
تباعد قدميك إلى الكتف عرض على حدة يأخذ القليل من الضغط قبالة العضلات الأساسية، وخلق قاعدة أوسع مع قدميك يتطلب توازنا أقل القليل. جنبا إلى جنب مع وضع اليد على نطاق أوسع، هذه الخطوة تعتبر كبيرة بالنسبة لوضع التركيز على بيكس الخارجي.

الماس دفع ما يصل:
ضع يديك قريبة من بعضها البعض لخلق شكل معين حيث ينحني ذراعيك. هذا يضيف تحديا بدنيا أكبر لأن قاعدة ضيقة التحديات الأساسية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، يضع موقف يد التركيز وأضاف في الداخل (منطقة الانقسام!) من العضلات PEC.

Plyometric دفعت المتابعة:
مع هذه الخطوة تحصل على الكثير من القوة العضلية لأنها تتطلب القوة والسيطرة. لإجراء Plyometric دفعت المتابعة، تبدأ من خلال القيام القياسية دفع ما يصل، ثم دفع من الصعب بيديك للحصول على الوقت الهواء قليلا كما كنت دفع صدرك حتى من الكلمة. في محاولة للحصول بكلتا يديه قبالة حصيرة عن التحدي الأكبر! و، لتزدهر وأضاف، هذه هي الخطوة التي تمكنك من إضافة التصفيق باليد إذا كان يمكنك العثور القدرة على الحصول مرتفعة بما يكفي قبالة الكلمة.

القضاء على رجل الثدي مع ممارسة واحدة! هرباليفي اللياقة البدنية المشورة من سامانثا ClaytonOne الساق أثار دفع ما يصل:
أداء قياسي دفع ما يصل، ولكن رفع ساق واحدة عن شبر واحد من الأرض لإضافة مقاومة إضافية وتحديا التوازن. سوف تشعر بالتأكيد هذا واحد بعد بضعة ممثلين! كما كنت مسبقا، تحقيق ذلك الساق أعلى قليلا.

قدم حتى دفع ما يصل:
رفع كلا القدمين على مربع لزيادة مقاومة على الصدر والكتف عضلات ك إجراء القياسية خلاف ذلك دفع ما يصل. (كن آمنا مع هذه الخطوة وتأكد من المربع هو قوي وعلى سطح غير قابل للانزلاق.)

الكرة الطب دفع عمليات:
وضع يد واحدة على الكرة الطب ويدا واحدة على الأرض. وهذا سطح متفاوتة يطعن احد PEC أكثر من الآخر (تأكد من البديل!)، وكذلك بعمق عمل العضلات الأساسية الخاصة بك.