كن سيد رغباتك في الطعام و قم بضبط الشهية من أجل تخسيس الوزن Be The Master Of Your Cravings

في بعض الأحيان ، تتوق النفس لأنواع معينة من الأطعمة دون غيرها مما يجعلك تأكل كميات كبيرة من الطعام بدون أن تشعر تتسب في زيادة الوزن . كيف يمكنك ترويض شهيتك المفتوحة دائما لمثل هذه الأنواع من الأطعمة ؟

يجب عليك أولا تحديد أنواع الأطعمة التي تحفز لديك الشهية لتكون علي دراية و وعي بها ثم تضع خطة للتخلص منها و تجنب زيادة الوزن المصاحبة لها 

و إليك بعض النصائح و الارشادات :

1.    قم بعمل يوميات للمأكولات التي تأكلها بأصنافها و كمياتها و أوقات تناولها مهما كانت صغيرة و ذلك لمدة أسبوع علي الأقل و من خلال هذه اليوميات ستتعرف علي الأطعمة التي تحفز الرغبة الشديدة لديك و تفتح شهيتك لمزيد من الطعام و هذه الأطعمة قد تكون خفيفة أو مالحة أو حلوة و هذه يجعلك قادرا علي معرفتهم تحديدا و يساعدك ذلك علي تجنبهم أو علي الأقل معرفة تأثيرهم

2. اجعل منزلك منطقة آمنة من المأكولات مثل المكسرات و الشيبسي و الآيس كريم أو أي وجبات أخري خفيفة تأكلها عندما تكون لا تفعل شيئا ففقدان الوزن سيكون من الأسهل بكثير إذا قمت بإزالة هذه المأكولات من المنزل و هذا يقلل من عملية الصراع الداخلي و الإحساس المستمر بالحرمان و إذا كان من معك بالمنزل لا يزالون يريدون وجود مثل هذه الأطعمة فعلي الأقل قم بوضعها في مكان صعب المنال كرف عالي مثلا أو في وعاء غير شفاف.

3. قم بعمل خطة لإرضاء شهيتك و رغباتك بطريقة أكثر صحية حتي لا تشعر بالحرمان لأن الشعور بالحرمان قد يجعلك تتخلي عن برنامج التخسيس الخاص بك سريعا فيمكنك مثلا الحصول علي آيس كريم خفيف أو رقائق مملحة من البطاطس مع الغذاء لا تزيد سعراتها عن 100 سعر حراري و تجنب دائما شراء العبوات الكبيرة و الأحجام العائلية و كقاعدة عامة فإن أي من هذه المأكولات يمكن تناولها إذا كانت في حدود 100 سعر حراري لا غير .

4. قم بإضافة الأطعمة علي الماء إلي نظامك الغذائي فالأطعمة الجافة أو بنسبة قليلة من الماء تكون كثيفة الطاقة و الأطعمة التي تحتوي علي الماء مثل الحساء والفواكه والخضروات وأطباق الحبوب الكاملة أو الشوفان - تملأ معدتك بشكل أسرع وتجعلك تشعر أكثر بالشبع و الرضي. إذا كان عليك الاختيار بين وجبة جافة و أخري تحتوي علي نسبة من الماء فاختر المحتوية علي نسبة من الماء لأنها سترضيك بشكل أسرع بشرط أن تكون منخفضة السعرات الحرارية  مثل بعض الزبادي منخفض الدسم مع تقطيع الفواكه أو الحبوب الغنية بالألياف مع الحليب الخالي من الدسم .

لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو