ايقاظ عضلة الصدر النائمة لرفع الصدر Waking up pecs

العضلة الصدرية الصغري هي المسئولة عن شد الصدر

عوامل ترهل و شد الصدر

الدورة الليمفاوية
المشي الرجالي
المشي برشاقة

التمارين المطلوبة لايقاظ عضلة الصدر

استطالة الصدرية الصغري
تمرين الصدرية الصغري و الكتف الأمامية

لمزيد التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي

https://youtu.be/08pkwWE2WBs 

أي شيء أقل من الجراحة أو اكتساب الدهون في الجسم يمكن أن تزيد في الواقع من حجم ثدييك. كما لجعلها تبدو أكبر، حسنا، هذا هو السبب في أن جزءا من التغيير الذي ينفق على حمالات الصدر كل عام هو أكبر من الناتج المحلي الإجمالي في أيسلندا.

دفع عمليات والحشو ليست الخيارات الوحيدة، وإن كان. "كما أن تطوير العضلات تحت الثديين تحسين مظهر ثدييك وجعلها تبدو أكبر"، كما يقول جين كوماس كيك، مدرب شخصي معتمد ومنافس الرقم السابق.

لنكن صرحاء: هذا التمرين لا تتحول A الكؤوس في إفطار أو خارجها. ولكن إذا مثل معظم النساء نادرا ما تدريب صدرك، ثم كنت في عداد المفقودين على وسيلة طبيعية لإضافة الجاذبية بقليل.

تم إنشاء تجريب التالية كوماس كيك خصيصا للنساء. "العمل الصدر من زوايا متعددة مع ما يكفي من الوزن يضمن الكثير من الحوافز لزيادة القوة وتطوير العضلات"، كما تقول. "يمكن لهذا إضافة جميلة الشكل في الصدر."

المفتاح لجعل هذه الخطة فعالة: تأكد من اختيار الأوزان التي هي ثقيلة بما يكفي. يجب أن تشعر وكأنك يمكن أن نفعل حيال اثنين آخرين ممثلين في نهاية كل مجموعة، ولكن لا أكثر من ذلك. "من المهم أن تحدي نفسك مع أثقل الأوزان من أجل نمو العضلات لتأخذ مكان"، ويقول كوماس كيك. إجراء روتين التالي مرتين في الأسبوع.

تحرك 1Dumbbell هيئة الصحافة
تكمن faceup على مقاعد البدلاء مع ذراعيك على التوالي، الدمبل في كل ناحية (A). خفض الدمبل حتى انهم على مقربة من الجانبين من صدرك (B)، ثم اضغط عليها مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. وهذا مندوب واحد. لا 10 ممثلين، ثم انتقل إلى نقل 2 دون راحة.

MOVE 2Pushup
بدء على أربع، والنخيل الخاص أوسع قليلا من كتفيك والقدمين قريبة من بعضها البعض. وينبغي أن يشكل جسمك خطا مستقيما من الرأس إلى أخمص القدمين (A). أقل أسفل حتى يلامس صدرك تقريبا على الأرض. إبقاء الذراعين بك في زاوية 45 درجة إلى جذعك (B). وقفة، ثم دفع مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. هل 10 بوشوبس وراحة 90 ثانية.

كرر الخطوات 1 و 2 واحد لمزيد من الوقت (لذلك عليك أن تفعل كل تمرين مرتين). راحة 90 ثانية قبل الخطوة 3.

تحرك 3Incline الدمبل هيئة الصحافة
الجلوس على مقاعد البدلاء قابل للتعديل لتعيين الارتفاع المنخفض (حوالي 15 إلى 30 درجة) ووضع قدميك مسطحة على الأرض. فهم اثنين الدمبل وتحميلهم فوق فوق كتفيك، والأسلحة مباشرة (A). انخفاض ببطء الأوزان وصولا الى الجانبين من صدرك (B). وقفة، ثم اضغط على الدمبل احتياطية نحو السقف. لا 10 ممثلين، ثم انتقل إلى نقل 4 بدون باقي.

تحرك 4Dumbbell يطير
تكمن faceup على مقاعد البدلاء شقة مع قدميك مسطحة على الأرض. عقد زوج من الدمبل فوق كتفيك مع مرفقيك عازمة قليلا (A). الحفاظ على منحنى طفيف في مرفقيك، وانخفاض أوزان حتى مرفقيك، بل هي مع صدرك (B). الحفاظ على نفس منحنى في المرفقين الخاصة بك كما كنت اضغط على أوزان تصل الى الوراء. أداء 10 ممثلين. راحة 90 ثانية.

كرر الخطوات 3 و 4 (عليك أن تفعل كل تمرين مرتين).