سير المشي من الأدوات العظيمة في بناء لياقة للقلب و تحمل جيد للجزء السفلي من الجسم . استعمل سير المشي بطريقة صحيحة و كن منتبها لكيفية تفاعل جسمك مع استعمال سير المشي . إن آلام الركبة من الأعراض المعتادة مع استعمال تكنيك سئ لسير المشي و كذلك للاستعمال المبالغ فيه في المشي و الركض.أكثر الأماكن التي يحدث فيها ألم الركبة هو الجزء الخارجي للركبة مباشرة تحت صابونة الركبة و حولها .
متلازمة الشريط الحرقفي ILIOTIBIAL BAND SYNDROME
و هو عبارة عن ألم يمتد علي شكل شريط خارجي من الحوض و حتي الركبة من الخارج و علي طول الفخذ و سببه ارتداء أحذية ليس لها شكل قوسي مناسب أو تسطح القدم أو عدم تساوي طول القدمين .
التهاب الأوتار الرضفي PATELLAR TENDONITIS
و هو عبارة عن ألم و التهاب في الوتر تحت صابونة الركبة و يحدث بسبب الاستعمال المجهد للركبة و صعود المرتفعات و يؤدي الي الاستخدام المتزايد للوتر و ارتباطه باعلي العظمة و بالتالي يؤدي للألم
متلازمة ألم رضفة الفخذ PATELLOFEMORAL PAIN SYNDROME
هو عبارة عن ألم حول مقدمة الرضفة عند ارتباطها مع الطرف الأدني من عظم الفخذ و تشمل الأسباب الأكثر شيوعا التدريب المفرط و ضيق أوتار الركبة و ضيق أوتار أخيلوس و عدم وجود شكل مناسب للحذاء يدعم قوس القدم
التدريب المفرط
زيادة التمرين و كثافته إلي جانب عدم كفاية الراحة بين التدريبات يؤدي الي الاصابة
إذن ما هو الحل ؟
الاستطالة و التقوية و الدعم
عمل تمارين الاستطالة في المكان و تأدية مجموعة من التمرينات تبدأ بالتحمية و تنتهي بتمارين خفيفة تتيح للجسم أن يهدأ تقلل من فرص الاصابة و تزيد التدفق الدموي بالعضلات و تزيد من نطاق حركة العضلة و الوتر .
يجب أيضا عمل تمارين استطالة لجميع العضلات المحيطة بالركبة كأوتار الركبة و العضلة الرباعية و العضلات القابضة من الفخذ و عضلات الفخذ و الساقين و تدعيم قوس القدمين و عدم لف القدمين للداخل أكثر من اللازم و ارتداء أحذية مريحة بتقويس حيد يدعم القدم و يحمي من اصابات الركبة
متلازمة الشريط الحرقفي ILIOTIBIAL BAND SYNDROMEو هو عبارة عن ألم يمتد علي شكل شريط خارجي من الحوض و حتي الركبة من الخارج و علي طول الفخذ و سببه ارتداء أحذية ليس لها شكل قوسي مناسب أو تسطح القدم أو عدم تساوي طول القدمين .
التهاب الأوتار الرضفي PATELLAR TENDONITIS
متلازمة ألم رضفة الفخذ PATELLOFEMORAL PAIN SYNDROMEهو عبارة عن ألم حول مقدمة الرضفة عند ارتباطها مع الطرف الأدني من عظم الفخذ و تشمل الأسباب الأكثر شيوعا التدريب المفرط و ضيق أوتار الركبة و ضيق أوتار أخيلوس و عدم وجود شكل مناسب للحذاء يدعم قوس القدم
التدريب المفرط
زيادة التمرين و كثافته إلي جانب عدم كفاية الراحة بين التدريبات يؤدي الي الاصابة إذن ما هو الحل ؟
الاستطالة و التقوية و الدعم
عمل تمارين الاستطالة في المكان و تأدية مجموعة من التمرينات تبدأ بالتحمية و تنتهي بتمارين خفيفة تتيح للجسم أن يهدأ تقلل من فرص الاصابة و تزيد التدفق الدموي بالعضلات و تزيد من نطاق حركة العضلة و الوتر .
يجب أيضا عمل تمارين استطالة لجميع العضلات المحيطة بالركبة كأوتار الركبة و العضلة الرباعية و العضلات القابضة من الفخذ و عضلات الفخذ و الساقين و تدعيم قوس القدمين و عدم لف القدمين للداخل أكثر من اللازم و ارتداء أحذية مريحة بتقويس حيد يدعم القدم و يحمي من اصابات الركبة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق