تمارين شد البطن كاملة Ab Tightening Exercises

البطن من الأماكن في الجسم التي تحتاج إلي تمارين من نوع معين لتنزيلها و شد البطن و حرق الدهون بها ، و ربما تكون البطن من آخر الأماكن في الجسم التي تستجيب لمحاولات الرجيم و الدايت و التخسيس .

من مزايا تخسيس البطن أن البطن النحيفة يظهر معها حجم الثدي الحقيقي أو يظهر كبيرا نتيجة للتباين الحادث و بذلك نكون قد حققنا هدفين بهدف واحد .

تخسيس البطن و حرق دهون البطن من الأمور الهامة و المطلوبة للمساعدة علي الحمل حيث تعوق الدهون الكثيرة و الوزن الزائد عملية الحمل و يجب أن يكون ذلك طبعا تحت اشراف الطبيب .

المحتوي العربي علي اليوتيوب بخصوص تمارين البطن قليل و غير متنوع و عبارة عن خليط من المجهودات الفردية غير الاحترافية و التي غالبا لا تشبع احتياجات من يريد تخسيس البطن و القضاء علي الكرش فما بالك بظهور عضلات السيكس أب ؟

لحل هذا الموضوع قمنا بعمل وسيلتين نظن أنهما سيساعدانك في الوصول لمبتغاك بسهولة بإذن الله

1- محرك بحث مواقع أبونور أحمدي للدخول عليه اضغط هنا و هو موقع بحث متخصص للبحث في محتويات 44 موقع متخصص و قناة يوتيوب و شبكات اجتماعية و هو في الاصدار بيتا حاليا و سيكتمل العمل به بشكل نهائي مع نهاية عام 2015 بإذن الله  و كل ما عليك هو ادخال استفسارك فيه مثل استعمالك لمحرك البحث جوجل تماما و يمكنك تجربته الآن أسفل هذا السطر مباشرة

2- الوسيلة الثانية هي عمل بحث مسبق عن أشهر كلمات البحث في هذا الموضوع و كل ما عليك هو الضغط علي العبارة التي تلائم ما تبحث عنه للدخول علي مجموعة فيديوهات يوتيوب المتخصصة فيما تبحث عنه و من قنواتت متميزة .

و الآن اترككم مع نتائج البحث المسبق و هي مقسمة إلي عدة أقسام رئيسية

1- تمارين البطن علي قنوات متخصصة باليوتيوب

هناك قنوات شهيرة علي اليوتيوب يعمل بها رياضيون محترفون و جلبنا لك التمارين الخاصة بالبطن علي قنواتهم

Workout تمارين البطن قناة بلوجيلاتس

Obliques تمارين عضلات البطن المائلة الجانبية علي قناة بلوجيلاتس

Lower Abs تمارين أسفل البطن قناة بلوجيلاتس

Lower Abs تمارين أسفل البطن قناة اكس هيت

Training تدريب البطن قناة ستيف كوك

Routine روتين تمارين البطن قناة كريس جونز

Routine روتين تمارين البطن قناة بوج

==================================

2- تمارين دهون البطن

دهون البطن من الدهون العنيدة و التي قد تحتاج تمارين من نوع خاص لحرق دهون البطن تجدها علي الروابط التالية

تمارين دهون البطن

تمارين تحطيم دهون البطن

تمارين نسف دهون البطن

تمرين قاتل للبطن

تمارين قصوي  للبطن

تمارين حرق دهون البطن للسيدات

تمارين حرق دهون البطن للرجال

==================================

3- تمارين تخسيس البطن بالوقت

ربما كنت من الذين لديهم جدول عمل مشغول باستمرار و تجد صعوبة في توفير الوقت للتمارين ، الروابط التالية يوجد فيها تمارين للبطن محددة بالوقت لتختار وقت التمارين الذي يناسب حياتك اليومية أو الوصول للتخسيس المستهدف في فترة معينة

تمارين البطن لمدة 5 دقائق

تمارين البطن لمدة 7 دقائق

تمارين البطن لمدة 8 دقائق

تمارين البطن لمدة 10 دقائق

تمارين البطن لمدة ساعة

تخلص من دهون البطن في أسبوع

تخلص من دهون البطن في 10 أيام

==================================

4- تمارين شد البطن Core

تمارين شد البطن هي المرحلة التالية لاعطاء البطن المنظر المشدود الجميل و يعطي المزيد من التخسيس للبطن حتي تكون غير ظاهرة حتي و أنت في كامل الاسترخاء

تمارين شد البطن

تمارين شد البطن للمبتدئين

تمارين شد البطن بدون معدات رياضية

تمارين شد البطن للنساء

تمارين شد البطن للرجال

تمارين شد البطن مع كرة التوازن

تمارين شد البطن مع الأثقال

==================================

5- تمارين عضلات البطن المائلة الجانبية Obliques

تقع هذه العضلات علي جانبي البطن و تحتاج للشد لمزيد من المظهر المتناسق و لمنع البطن من الهروب للأجناب و مظهر التفاحة

Obliques تمارين عضلات البطن المائلة الجانبية

تمارين شد عضلات البطن المائلة الجانبية للمبتدئين

تمارين شد عضلات البطن المائلة الجانبية للنساء

تمارين شد عضلات البطن المائلة الجانبية للرجال

تمارين شد عضلات البطن المائلة الجانبية للرجال في المنزل

Obliques تمارين عضلات البطن المائلة الجانبية علي قناة بلوجيلاتس

تمارين شد عضلات البطن المائلة الجانبية مع الدامبلز

تمارين شد عضلات البطن المائلة الجانبية في الجيم

==================================

6- تمارين البطن المسطحة  Flat Stomach

هي تمارين تعادل تمارين شد البطن مع اختلاف الألفاظ و طريقة أداء التمارين

Flat Stomach تمارين البطن المسطحة

تمارين البطن المسطحة في سبعة أيام


تمارين البطن المسطحة لإذابة الدهون

تمارين البطن المسطحة للنساء

تمارين البطن المسطحة للنساء في المنزل

تمارين البطن المسطحة للمراهقين

تمارين البطن المسطحة للرجال

تمارين البطن المسطحة في أسبوع

==================================

7 - تمارين البطن السيكس باك

السيكس باك من الألفاظ المشهورة في عالم تمارين البطن و رقم ستة يشير إلي عدد عضلات البطن (و هم ستة ظاهرين) أعلي السرة و هو ما ستحصل عليه عند أدائك لهذه التمارين القوية

Six Pack تمارين البطن السيكس باك

تمارين البطن السيكس باك بالمنزل

تمارين البطن السيكس باك للسيدات

تمارين البطن السيكس باك للسيدات بالمنزل

تمارين البطن السيكس باك للرجال

تمارين البطن السيكس باك للرجال بالمنزل

==================================

8 - تمارين أعلي البطن - الكرنشات

الكرنشات هي تمارين تهتم بمنطقة أعلي البطن و بالذات لدي الأشخاص ذوي المعدة الكبيرة


Ab Crunches Workout تمارين أعلي البطن - كرنشات البطن ورك أوت

Ab Crunches Exercises تمارين أعلي البطن - كرنشات البطن اكسرسايز

تمارين أعلي البطن - كرنشات البطن بالكابل

تمارين أعلي البطن - كرنشات البطن عكسية

==================================

9 - تمارين أسفل البطن

و هي مطلوبة أكثر لدي النساء و خصوصا ممن يعانين من تراكم الدهون أسفل السرة أو بسبب عمليات الولادة القيصرية

Lower Abs تمارين أسفل البطن

تمارين أسفل البطن للنساء

تمارين أسفل البطن للنساء في المنزل

تمارين أسفل البطن للرجال

تمارين أسفل البطن للرجال في المنزل

تمارين أسفل البطن للرجال في الجيم

Lower Abs تمارين أسفل البطن قناة بلوجيلاتس

Lower Abs تمارين أسفل البطن قناة اكس هيت

==================================

10 - تمارين البطن بيلاتس

البيلاتس هو نظام لياقة تطور علي يد جوزيف بيلاتس الألماني في أوائل القرن العشرين و وصل عدد ممارسينه إلي 11 مليون ممارس و 14 ألف مدرب في عام 2005 و ممارسة تمارين البطن من هذا النظام يكسبك مزيد من السيطرة و التحكم مع المظهر الرشيق لعضلات البطن .

Pilates تمارين البطن بيلاتس


تمارين البطن بيلاتس للنساء

تمارين البطن بيلاتس للمبتدئين

تمارين البطن بيلاتس لمدة 10 دقائق

تمارين البطن بيلاتس لمدة 20 دقائق

تمارين البطن بيلاتس لمدة 30 دقائق

==================================

11- تمارين البطن يوجا

اليوجا هي بالأساس مجموعة من الطقوس الجسمية في الديانة الهندوسية و لكنها انتشرت في العالم علي أساس أنها رياضة تقوي الجسم ، تمتاز تمارين اليوجا بالبساطة و الهدوء و سهولة و تدريج التنفيذ في آن واحد .


Yoga تمارين البطن يوجا

تمارين البطن يوجا جنيفر أنيستون

تمارين البطن يوجا للمبتدئين

تمارين البطن يوجا للنساء

تمارين استطالة البطن يوجا

تمارين استطالة البطن قبل التمرين

تمارين استطالة البطن بعد التمرين

==================================

12 - تمارين البطن في مواقف و باستعمالات مختلفة

في هذا القسم قمنا بجلب الروابط الخاصة بتمارين البطن في مواقف مختلفة كأن تكون بالمنزل أو بالجيم ، مع معدات رياضية أو بدون ، باستعمل أدوات أو بغير أدوات ، مع روابط خاصة للمراحل العمرية المختلفة و روابط خاصة للنساء و روابط خاصة للرجال .

 تمارين البطن  Exercises

 Exercises تمارين البطن


تمارين البطن في المنزل

تمارين البطن بدون معدات رياضية

تمارين البطن مع الكرسي

تمارين البطن مع الكرة

تمارين البطن مع كرة التوازن الطبية

تمارين البطن مع سيور عصابات المقاومة

تمارين البطن مع الدامبلز

تمارين البطن مع الكيتل بل

تمارين البطن مع عجلة البطن الدوارة

تمارين البطن مع لفاف البطن الدوار - رولر البطن

تمارين البطن مع الكابلات

تمارين البطن مع المعدات الرياضية

تمارين البطن مع الأثقال

تمارين البطن  Workout

 Workout تمارين البطن

تمارين البطن للأطفال

Workout تمارين البطن للمبتدئين

Workout تمارين البطن للمراهقين

Routine  روتين تمارين البطن

تمارين للنساء

 Exercises تمارين البطن للنساء

 workout تمارين البطن للنساء

أفضل تمارين البطن للنساء

تمارين البطن للنساء للمبتدئين

تمارين البطن للنساء بدون معدات رياضية

تمارين البطن للنساء مع المعدات الرياضية

تمارين البطن للنساء في المنزل

تمارين البطن للنساء أثناء الوقوف

تمارين البطن للنساء في المنزل بدون معدات رياضية

تمارين البطن للنساء في الجيم

تمارين البطن للنساء بالأثقال

تمارين البطن للنساء فوق 50 سنة

تمارين البطن للنساء أسفل البطن و أسفل السرة

تمارين للرجال

 Exercises تمارين البطن للرجال

Workout تمارين البطن للرجال

أفضل تمارين البطن للرجال

تمارين البطن للرجال للمبتدئين

تمارين البطن للرجال بدون معدات رياضية

تمارين البطن للرجال بالمعدات الرياضية

تمارين البطن للرجال في المنزل

تمارين البطن للرجال في المنزل بدون معدات رياضية

تمارين البطن للرجال في الجيم

تمارين البطن للرجال بالأثقال

تمارين البطن للرجال فوق 50 سنة