Breast Re-Filling - Exercises #الشامل إعادة تنجيد الصدر 6 التمارين و مواعيدها لإعادة تنجيد الصدر

التمارين ضرورية لإعادة تنجيد الصدر و يمكن عملها بالتبادل مع الأعمال المنزلية أو تؤدي بالكامل في المواعيد المطلوبة و هذا بالنسبة لمن يعيشون حياة اجتماعية لا تدفعهم للعمل المنزلي و بالتالي تصبح التمارين الرياضية هي الطريقة الوحيدة لإعادة تنجيد الصدر و تكبير الثدي إلي جانب الاشتراطات الأخري السابق ذكرها علي الرابط التالي

Breast Re-Filling #الشامل إعادة تنجيد الصدر 

مواعيد التمارين يجب أن تتناسب مع افراز هرمون الاستروجين الأنثوي لأنه هو المسئول عن تراكم الدهون و تكبير الثدي و بالتالي يصبح وجوده ضروريا لتوجيه الدهون إلي هذه المنطقة و في نفس الوقت فإن هذه التمارين ليس الغرض منها التخسيس أو حرق السعرات الرياضية و إنما تحفيز العضلات لحرق بعض الطاقة مما يدفعها لجلب المزيد من مصدر الطاقة و هو الدهون لمواجهة المتطلبات المستقبلية (و التي لن تكون موجودة فتتراكم الدهون إنتظارا لمزيد من المجهود)

و بناءا علي خطة التمارين هذه ستكون مواعيد التمارين الرياضية كالتالي و يبدأ الحساب علي أساس أن أول يوم للدورة الشهرية هو اليوم رقم 1 فتكون التمارين في الأيام التالية 

أولا الدورة العادية 28 يوم 

تمرين اليوم السابع 7
تمرين اليوم التاسع 9
تمرين اليوم الثاني عشر 12 
تمرين اليوم السابع عشر 17
تمرين اليوم العشرون 20 
تمرين اليوم الثالث و العشرون 23 

ثانيا الدورة الطويلة 35 يوم

تمرين اليوم السابع 7
تمرين اليوم التاسع 9
تمرين اليوم الثاني عشر 12
تمرين اليوم الخامس عشر 15
تمرين اليوم الثاني و العشرون 22
تمرين اليوم الخامس و العشرون 25
تمرين اليوم الثامن و العشرون 28 

ملاحظة : - مواعيد التمارين السابقة لغير المتزوجات و اللائي لا يستعملن وسيلة هرمونية لمنع الحمل و لا يرغبن بالحمل

- لراغبات الحمل يقومون بعمل تمارين لمدة يومين في اليوم السابع و اليوم التاسع فقط

- في حالة استعمال وسيلة هرمونية لمنع الحمل (مثال : حبوب منع الحمل) يمكن عمل التمارين ابتداءا من اليوم السابع مرة كل ثلاثة أيام (السابع ، العاشر ، الثالث عشر ... و هكذا ) حتي مجئ الدورة القادمة حيث توفر حبوب منع الحمل مصدر للهرمونات طوال الشهر يمكن استغلاله 

وجبة بعد التمارين 

يجب التأكد من وجود حلويات (200 إلي 250 جرام) لتناولها مباشرة بعد أداء التمارين 

شرب الماء 

يجب التأكد من شرب الماء و عدم التعرض للعطش مطلقا حتي لا يتجه الجسم لحرق الدهون بدلا من تراكمها و هذا كقاعدة عامة و طوال فترة التمارين 

مدة أداء التمارين 

تؤدي التمارين في الأيام المحددة لمدة نصف ساعة متصلة أو 45 دقيقة متضمنة فترات الراحة (يمكنك مثلا أداء التمارين لمدة دقيقة و الراحة لمدة 30 ثانية أو أداء التمرين لمدة دقيقتين و الراحة لمدة دقيقة و هكذا ) 

بعد التمارين 

يتم تناول وجبة الحلويات مباشرة و الاستحمام فورا بماء فاتر أو يميل للبرودة مع الراحة بعد ذلك

التبديل بين التمارين و الأعمال المنزلية 

يمكن التبديل بين التمارين و الأعمال المنزلية أو أداء التمارين في اليوم الذي يخلو من الأعمال المنزلية المحددة في المقال السابق علي الرابط هنا بحيث تقومين بالمجهود البدني مرة واحدة و للمدة المذكورة في الأيام المحددة 

ملحوظة :  الالتزام بمدة التمرين (30 دقيقة تمرين - 15 دقيقة راحة فترات بينية) 

التمارين تمرين وحيد تقومين فيه بالوقوف قبالة الحائط و تكون اليدين علي شكل ماسة Diamond Shape  

و تقومين ببدء التمرين بالاقتراب من الحائط و الابتعاد عنه كما هو موضح بالفيديو 

ملاحظات علي تطور نمو الثدي و تأثير التمارين 

1- عند أداء التمارين فإن جسمك بذلك يدخل في تغيير شامل و إعادة حسابات ليتناسب مع التعديل (إعادة تنجيد الصدر) الذي قمتي به 
2- الألم في عضلات الصدر هو أول ما تشعرين به و هذه علامة جيدة لبدء استجابة الصدر للتحديات الجديدة 
3- ساعدي برنامج (إعادة تنجيد الصدر) بالغذاء الجيد و السعرات الحرارية للمساعدة علي تراكم الدهون في فترة التمارين 
4- سيبدأ أعلي الصدر أولا بالاكتناز و تراكم الدهون لتبدأ العملية 
5- مع مرور الوقت (بداية ظهور التأثير علي الصدر قد يبدأ في خلال 3 شهور) ستبدأ الدهون بالنزول من أعلي الصدر للتراكم في الثدي في أيام الراحة و استمرار الأعمال المنزلية أو التمارين في الأيام المحددة يدفع للمزيد من استمرار هذه الدورة 
6- يظهر التأثير لذوي الأذرع العريضة الضخمة بعد تخسيس الذراع أولا لأن الذراع العريض دليل علي مقاومة الانسولين بالجسم و لا بد أن يتم علاجها أولا حتي تتوجه الدهون إلي المكان الصحيح بدلا من توزيعها علي الجسم بشكل عام
7- في حالة توقف تراكم الدهون بالثدي و مع وجود حالة الحلمة المقلوبة يمكن شد الحلمة مع قاعدتها إلي الخارج كنوع من المساج حتي يستوعب الثدي المزيد من الدهون
8 -  لضمان عدم تسرب الدهون أسفل الابط كما يحدث علي شكل تجمع دهني ستقومين بعمل مساج باستعمال زيت جونسون للأطفال تقومين به بتمسيد الثدي في اتجاه يبدأ من أسفل الابط و ينتهي بالثدي و ذلك لتحريك الدهون أسفل الابط إلي الصدر و منع هروبها إلي هناك .  
9 - الفهم التام لمبدأ التمارين و العضلات التي تعمل عليها يمكنك من اختيار و أداء الأعمال المنزلية بما يفيد هذه العضلات باستمرار بما يحافظ علي امتلاء الثدي و بقاءه ناعظا طوال الوقت